孕期女性要補充哪些營養

孕期女性要補充哪些營養，孕婦一定要吃的營養，保證胎兒健康成長是孕婦的職責。胎兒在成長過程需要吸收很多的營養物質，孕婦平時多吃一些富含維生素的食物和礦物質食物。下面瞭解一下孕期女性要補充哪些營養。

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1、葉酸

胎兒的神經系統發育與葉酸緊密相關。葉酸可防止胎兒出現神經管畸形。若缺乏，或造成巨幼細胞性貧血。

2、鐵

孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質等營養元素，可用於胎兒造血。鐵元素可以減少血液稀釋的問題，避免血紅蛋白數下降，從而促進血紅細胞形成。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營養不良、貧血等情況的發生，影響其正常的生長髮育。不僅對胎兒有害，對於孕婦也非常不利，因爲缺鐵可能造成分娩時發生凝血功能障礙，發現大出血。

3、維生素A

提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進寶寶心臟發育。另外還能堅固牙齒，保護眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。

4、維生素D

能夠強化胎兒的'骨骼、牙齒，預防胎兒患先天性佝僂病。同時維生素D能夠促進鈣吸收，減少妊娠併發症。

5、鈣

可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會導致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴重會影響寶寶骨骼發育，引起方顱、佝僂病、骨骼發育不良、畸形。

6、蛋白質

構成寶寶機體重要元素之一。

7、其它必需元素

VB族、鎂、磷、鋅等礦物質。

孕婦，是我們社會中最爲特殊的一個羣體，女人在懷孕的時候，要注意方方面面的事情，尤其是在飲食上面，女性在孕期要補充的營養是非常多的，爲了自身身體的健康以及寶寶的茁壯成長，寶媽們一定要注意了。

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孕婦在飲食方面需要注意什麼

1、食物多樣化，飲食清淡爲佳

在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡爲宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利於媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。

2、注意水分的補充

爲了滿足胎兒生長髮育，羊水量會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。

3、多吃蔬菜，水果適量

準媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，能夠補充營養。但是水果的量要適度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、動物肝臟不能少，奶製品不能捨充

動物肝臟營養豐富，孕婦應每週吃1~2次，每次40-50克，但也不能貪食以免過量。當然，懷孕期間準媽媽也要注意補充奶製品所帶營養。

5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物

準媽媽還應該少喝碳酸型飲料，像可樂等碳酸型飲料，裏面含有香精、色素及糖或糖精等物質，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質。這些對於準媽媽和寶寶都是有害的。