孕期該吃哪些補充營養
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孕期該吃哪些補充營養,孕期是一段需要周圍人和自己小心照料的時間,爲了孩子和媽媽的健康,孕期的營養一定要均衡充足科學,很多媽媽對這一點不清楚,下面分享孕期該吃哪些補充營養。
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1、DHA
DHA俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
2、新鮮的瓜果蔬菜
新鮮的瓜果蔬菜中含有粗纖維,有助消化吸收食物中人體所需營養,同時蔬菜中含有較多的維生素,有助於對抗自由基,防止衰老,可防止許多疾病發生。
3、粗糧
粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。常吃粗糧的孕媽媽其胎兒的流產和早產的發生率較低,粗糧(如玉米、紅薯、糙米等)富含營養,能促進胎兒發育,增強孕媽媽免疫功能。
4、堅果類
堅果營養豐富,含有大量脂肪和蛋白質,堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪,可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成,並保證它們的良好功能,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。
5、肉類和豆製品
肉類和豆製品富含豐富的蛋白質,不僅可補充分娩時消耗的大量能量,而且爲製造乳汁提供了大量優質原材料如優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素。
孕期該吃哪些補充營養2
1、魚類
魚類含有豐富的營養物質,可以促進寶寶大腦發育,在懷孕期間可以多喝着些鯽魚湯,能保障寶寶正常發育。
2、蔬菜
懷孕期間蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有豐富的維生素,有的還含有礦物質。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有葉酸,是天然的葉酸補充劑,相比藥物類的葉酸來說沒什麼副作用。葉酸可以預防胎兒畸形,在懷孕期間的.孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸,可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不論是在懷孕期間,還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素,還含有微量元素,每天可以吃一點。不過也要選擇進食營養較豐富的水果,例如:蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季,天冷的情況下,可以煮水果茶喝,這樣既不會受涼,也能補充營養。
4、豆類
要知道豆類食物中含有的營養可多了,含有的蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等,都可以爲孕婦提供很多營養。
5、雞蛋
雞蛋中含有膽酸,可以很好地促進寶寶的大腦發育,而且對視力也有好處。對於失眠的孕婦,還可以幫助入睡。
6、堅果類
堅果的營養密度是很高的,含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質,而且熱量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌,可以很好地促進腸道消化,而且酸奶不失爲一種零食,對於孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候,也可以自己製作酸奶,選擇好一點的牛奶製作,比超市購買的更安全更有營養。
在懷孕期間,爲了胎兒更好的發育,孕婦一定要營養均衡,儘量不要挑食。不過除了攝入營養豐富的食物外,還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因爲螃蟹性涼,而黃花菜含有秋水仙鹼,可能會引起中毒,因此不適合孕婦吃。
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孕期可以經常食用水果,有利於補充體內維生素。對胎兒細胞生長髮育好和皮膚光澤.
孕期可適量食用小米粥,小米粥營養豐富,含有豐富的維生素/胡蘿蔔素/蛋白質,對脾胃好.
孕期可適量食用海帶/紫菜/蝦,對母子補充鈣質有好處.補充碘元素,有利於大腦發育.
可適量補充一些花生,花生是優質蛋白質,和含有豐富的氨基酸/膽鹼/卵磷脂,並且十分利於母嬰吸收.
適量補充一些芝麻和核桃,有利於胎兒大腦發育,對強壯身體,補氣,對大腦神經細胞有好處.
另外,孕期還適合補充新鮮蔬菜和肉蛋奶和黃豆等多種食物.
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