孕期健身量該如何控制
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越來越大的肚子會給你的呼吸系統造成壓力,呼吸比平時要困難。當你運動時,不要運動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說一句完整的話,那就意味着你運動過度;減少你的運動量。
荷爾蒙增加,懷孕體重增加會使你的關節更容易受傷。避免全蹲,雙腿擡舉和直立觸摸腳尖。
在運動過程和結束後一段時間,胎兒的心率會增加一點。但是會停留在一個正常範圍,120—160次/分鐘,這對你或胎兒都不會引起任何問題。
當你懷孕,你會感覺比平時要暖和。當你運動時,你也會感到暖和,所以運動時避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗),那麼,你已運動過度,你可能處在過熱的危險中。放慢節奏。
懷孕16個星期之後,不要做用背平躺的運動,這會減少給胎兒的供血。
孕期避免以下運動活動:
深水潛水
滑水
衝浪
騎馬
高山滑雪
越野滑雪
其他接觸式的運動
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