運動會給孕媽媽帶來危險嗎
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運動方式不要激烈
孕媽媽在運動時要採取比較溫和的方式。根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。孕媽媽在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。
運動量不宜過大孕媽媽在感到疲憊時就應停止運動,而且出外工作也要注意休息,不要弄得筋疲力盡。孕媽媽的運動量適在做運動時仍可繼續談話爲宜。
要注意心跳頻率
一般來說,孕媽媽做運動時的心跳應該維持在每分鐘140次左右,不過這個數字也可因人而異。
失去平衡的運動不宜做
孕媽媽應避免有可能使自己失去平衡的練習或運動,例如騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連接處和韌帶鬆弛,使得你更容易扭傷和跌倒。
注意營養
孕媽媽在懷孕時每天大約需要額外消耗300卡路里,因此,如果孕媽媽想要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。
注意避免高溫
孕媽媽在運動時,其血液流動會加速,新陳代謝也會加快,這就意味着孕媽媽會覺得比平時更熱,在整個懷孕過程中,孕媽媽必須避免體溫過高,在懷孕的前三個月,胎兒的各個器官都在發育成長的過程中,這點尤爲重要。爲了避免過熱,孕媽媽可穿得儘量寬鬆,在運動時穿着舒適的衣服和飲用大量的水,運動場所要在通風良好的室內,而且要儘量避免高溫和潮溼的天氣。
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