準媽媽孕期適合做什麼運動

準媽媽孕期適合做什麼運動？運動對人們的好處是有很多的，在日常生活中，孕婦在孕期做運動對胎兒是有一定好處的，那麼準媽媽孕期適合做什麼運動呢？下面就跟小編來看下吧。

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1、飯後散步

每天晚飯後，準媽媽在家人陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悅。女性懷孕後散步的好處很多，可增強心血管功能，還有助於胎兒大腦發育，更能爲順產打下好的基礎。散步時準媽媽要穿合適的運動鞋或是休閒鞋，比較好是有人陪伴，還可以聊聊天，可以使準媽媽心情更好。

2、游泳

游泳能起到全身性的運動，在水的.浮力作用之下，也不需要消耗過多的體力，尤其適合懷孕的女性。游泳能起到改善心肺功能，增加體力，強身健體的作用。但準媽媽一定要注意下水上岸時的保暖工作，避免感冒。此外，也要注意其他問題，如地面溼滑需防滑等等。

3、孕婦瑜伽

懷孕後女性的運動項目相對減少，尤其是一些動作較大，需消耗大量體力的運動準媽咪們都不能做。孕婦瑜伽是專門針對懷孕後的女性設計的相關動作，有助於女性身體健康和日後生產，適當練習效果很好。尤其是對女性懷孕後腰酸背痛，行動無力等有很好的改善效果。但要注意的是，練習時動作一定要慢，輕緩練習，每次不宜超過半個小時。如果個人體力較好，可以多練習一會兒，覺得體力不支就不要強求，可以每次練習十幾分鍾，量力而行，慢慢來。

4、孕婦有氧操

有氧操有助於孕媽咪們增加心肺功能，起到調整孕期體重，提高免疫力，感冒的作用。準媽媽每次做十分鐘左右，動作需輕慢，如果覺得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的動作，個人體力覺得不支就可以停下，起到運動筋骨的作用就行。

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孕期運動益處多

孕期運動是非常重要的，它可以幫助我們保持血糖水平穩定、避免便祕、保持我們的能量水平上升、爲分娩鍛鍊耐力，如果孕婦想懷孕後很快回到原來的身材，懷孕期間就應該開始運動。

孕期運動做什麼好？

1、舞蹈

孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在比較爲喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛鍊身體的效果。在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期比較美的一個記憶與收穫。

2、瑜伽

由於這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人瞭解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對於孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕鬆，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因爲在冥想的過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，使身心輕鬆，產生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產的信心。但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到機構，對自身和寶寶的負責。