游泳小常識有哪些

游泳小常識有哪些，如今，游泳被推崇爲一種有效的全身運動，游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，游泳作爲一種有氧運動方式，是大家健身最常選擇，下面分享游泳小常識有哪些。

游泳小常識有哪些1

一、下水前準備

由於游泳池水溫低於人體體溫（一般27℃左右），往往人們在下水後會發生肌肉抽搐、關節伸展不開等現象。爲此要求下水前進行各種徒手操、原地跑跳等自我活動，以增加人體熱量，同時使頸、肩、腰、膝等關節和全身肌肉活動開。

二、識別深淺區

炎熱的夏天，水是降溫之寶。人們來到游泳場所，想馬上下水也在情理中。但如果不瞭解情況匆匆忙忙一頭紮下去，就容易出事。初學者萬一誤入深水區，易發生危險。也有游泳好手，進入泳池不分深淺高低，即來個魚躍入水，很可能因池淺造成頭部受重撞而致殘，甚至喪生。因此一定要分清深淺區域的界限，量力而行。

三、不能推入水

如在同伴毫無準備之際，突然推他入水，極容易發生意外傷害事故，或正好落在水中游泳的人的身上；或落入水中嗆水。因此在泳池中，注意不要推人下水。

四、不用水撩對方

不要刻意用水撩對方，特別是初入水者，精神往往處於高度緊張之中，被水一激，會本能地驚慌避開，往往容易腳一滑而嗆水，人就往下沉。

五、不潛泳

游泳池遊客多，活動餘地小。在池中潛泳，不僅容易被人踢到、撞傷，而且耗氧大，容易引起缺氧窒息。

六、兒童須成人監護

兒童身材矮小，即使在有一定深度的淺水區也難以保持平衡，容易發生險情。所以兒童游泳一定要有成年人監護同行。

七、活動量漸進

游泳練習，開始階段活動量宜小。經過一段時間練習後，再逐漸增大，循序漸進，使人有個適應的過程和提高過程。

游泳小常識有哪些2

泳姿不對，鍛鍊效果差。如果是作爲健身爲目的的，那麼泳姿的正確性和動作的規範，就非常重要了，因爲只有動作標準，強化訓練才能提高肌肉力量，增加心肺功能！

很多人游泳。不是水平前進，造成下肢成爲游泳中的阻力，這樣不僅遊起來非常吃力，讓腿本來提供動力的部位。成爲影響速度並讓上肢吃力的情況發生，長期以往容易導致，肩部受傷。

很多人推崇擡頭蛙，雖然擡頭蛙有一定的實用性，但是長期用擡頭蛙健身，會讓頸背部的肌肉出於緊張狀態，容易受傷不說，還會消耗大量的體力抵抗阻力。

糾正動作會話費比學習還要大的代價，因爲習慣動作的形成，不是一朝一夕形成的，而是通過很長時間，身體適應的結果，已經成爲記憶。所以糾正錯誤動作要話費很大的.時間和力氣。

最好找靠譜的教練，現在很多的健身房，教練都會把課時費看的很重，看重沒問題，關鍵是需要找一個能夠真正傳道受業解惑的稱職教練。

很多人長期堅持游泳，並未起到塑性的目的，這樣就要回顧一下，是不是游泳距離不夠，比如，每天堅持游泳2-3km。或者遊50m就休息十分鐘。游泳運動與在陸地上進行的運動，消耗原則是一樣的。要麼是時間不夠要麼是強度不夠。

安全永遠是第一位的，建議哪些在游泳池裏學會的游泳，一定不要自己單獨去開放水域去遊，如果一定要去，請找個高手，另外做好準備工作。

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冬天游泳小常識

空腹游泳

最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽後胃消化系統運作比較緩慢，血液流動也慢，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，導致四肢活動不能順暢，有沉重感，不小心會出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。

切勿獨泳

游泳時一定要注意不要一個人去游泳，因爲大家一起去游泳，有一羣志同道合的人一起進行健身運動比較心情愉悅，這樣比較容易讓人的情緒更好。另外，獨泳一旦出現危險，無人幫助，不利於安全。

冬天游泳三大忌

冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發燒時，需要迅速大量地散發熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激後出現的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事後，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現危險。

劇烈運動後不要立即冬泳。人在劇烈運動後，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動後人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。

冬天游泳常見疾病

1、 單純性外耳道炎

早期、輕型外耳道炎，患者僅有耳內不適、悶脹和輕微疼痛。若能及時醫治，數日內炎症消退，恢復正常。

2、 外耳道癤

發生於外耳道外端的軟骨部，爲毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚劇，可有體溫升高。待癤腫成熟，膿液穿破組織向外排出後，耳痛可驟減。

3、 瀰漫性外耳道炎

外耳道軟骨部和骨部皮膚及皮下組織的廣泛性炎症，耳痛劇烈。外耳道充血、腫脹，表面覆有膿性分泌物，可有聽力減退。

4、 壞死性外耳道炎

常發生於糖尿病患者中，外耳道軟組織重度廣泛炎症，耳痛劇烈。

5、 外耳道真菌病

耳部發癢爲主要症狀，並有悶塞感、耳鳴及聽力減退。外耳道內有黑色或黃色膜狀物，亦有呈黃白色的粉末狀黴點。