怎樣曬太陽最好
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怎樣曬太陽最好,太陽可以補鈣這是衆所周知的,人們的生活中也離不開太陽的存在。有些人雖然身體比較虛弱,但是又擔心曬太陽,可能會導致皮膚被曬黑。下面分享怎樣曬太陽最好。
怎樣曬太陽最好1
1.曬太陽時,隔着玻璃是達不到效果的,最好是在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,纔是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等
2.曬太陽的時間也是很關鍵的,一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因爲在這段時間裏紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延
3.曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,曬後背可以驅除寒氣
4.每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的皮膚造成損傷
5.對於不同人羣,曬太陽有不同的講究,首先,對於孕婦來講,因爲也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時,在冬天的時候每天不少於1小時,、;
這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子,他們正處在成長髮育、長個子的階段,更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天曬太陽也是必要的。
以上就簡單的講述了怎麼曬太陽的問題。曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的.生成。平時的時候一定要注意自己的飲食和生活習慣,不要抽菸喝酒。
怎樣曬太陽最好2
1、曬肚子瘦小腹
陽光中的紫外線能加快腹部脂肪的運行速度,讓小腹變平坦。建議在曬太陽時平躺下來,穿一件可愛比基尼,露出小腹,讓紫外線直接作用於肌膚表面。一般來說,15分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪運動速度的效果。另外,塗點有減脂效果的薄荷精油也有不錯的功效。
2、寶寶多曬背部和屁股
寶寶曬太陽最好選擇多曬背部和屁股。因爲寶寶的眼睛最容易受到陽光傷害,因此曬太陽時應儘量避免陽光直射寶寶的眼睛。曬寶寶的背部和屁股時寶寶背向陽光,可最大限度保護寶寶的眼睛。
同時寶寶背部和屁股面積較大,接觸陽光最多,有助於提高單位時間裏曬太陽的效果。需注意,小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服爲宜。
3、曬太陽注意事項
不同年齡段的人,對日光的承受能力不同,曬太陽長短也各異,嬰幼兒每次15—30分鐘左右,中青年人每次1—2小時,老年人每次20—30分鐘。上午10:00至下午16:00之間,最忌長時間曬太陽,因爲此時陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。
不要隔着玻璃曬太陽,研究表明,隔着玻璃紫外線透過率不足50%,效果大打折扣。不要穿白色衣服曬,白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝,因爲紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
怎樣曬太陽最好3
方法1:曬頭頂補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。
許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子。其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。如果天氣好,曬太陽時最好摘掉帽子。
方法2:曬後背脾胃和
春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代曾有人指出,“背爲陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
其它背部保健方法:
衣服護背:平時穿衣服注意保暖,隨時加減,以護其背。
慎避風寒:背爲五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易於內侵,引起疾病。
捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱爲止。平時可用乾毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
方法3:戶外活動保護眼睛
戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現,戶外活動時間越長,越能保護眼睛。但爲了防止陽光傷到眼睛,戶外活動時不能直視太陽。
方法4:曬雙腿不抽筋
“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風溼性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
怎樣曬太陽最好4
6個方法讓你正確曬太陽
掌握時機
曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D,維生素D的產生速度取決於許多因素,包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥),年齡(隨着年齡的增加,生產效率降低)。
只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D,合成維生素D的最好時間在10點和下午2點,此時紫外線直射,影子短於身高,日光浴最好也安排在此時進行,早晨和傍晚的陽光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成維生素D,容易使皮膚變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使皮膚變黑,也容易使皮膚變老,還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化,根據皮膚顏色、年齡有所不同,皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,北京位於北緯39-41度,每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;
3月至5月和九十月份,需要光照30-60分鐘,而在6月至8月,需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬;
並且未抹防曬霜,由此推測,在夏季中午12點,對於穿短袖短褲的黃種北京人,要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,而在春秋季節身穿長袖衣褲,需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
衣着宜少
皮膚暴露面積越大,合成維生素D量越多,因此,在環境允許情況下,衣着儘可能少。實際上,即使周圍溫度較低情況下,陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護
陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險,因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,遮擋照射眼部的光線,女性如果不願意面部曬黑,可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間,需要曬一會兒後塗抹防曬霜,以防曬傷皮膚。
在戶外
由於室外氣溫較低,加上有時風大,老年人活動能力差,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽,儘管隔着玻璃也能感受到溫暖,但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,達不到合成維生素D的目的。
注意補水
陽光照射後,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上通過加溫出汗增多,相應地血液中有效血容量相對不足,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。
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