曬太陽有什麼好處每天應該曬多久
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
曬太陽有什麼好處每天應該曬多久,陽光和人們的健康和情緒是息息相關的,每天曬太陽對身體好處很多的,曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,那麼,曬太陽有什麼好處每天應該曬多久
曬太陽有什麼好處每天應該曬多久1
一、曬太陽好處
據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
二、最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人羣的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
孕婦:需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因爲身體行動不便就整日呆在室內。
孩子:發育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人羣。所以從兩個月起,就應該每天到戶外曬太陽。上午9~10時,下午4~5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。
天氣不太熱的時候,可以在陽光下曬一會兒,陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下,因爲樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。
老人:同樣是補鈣的重點人羣。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽,但最好不要單獨出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡着,有可能受涼。找上幾個伴兒,邊聊天邊活動,可以輕鬆接受紫外線照射。
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明,在冬季,有三個時間段比較適合曬太陽:
第一階段爲上午6~9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
曬太陽有什麼好處每天應該曬多久2
一、曬太陽對人體的好處
1、獲得維生素D
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。
2、殺除皮膚上的細菌
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
3、加吞噬細胞活力
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
4、調解人體生命節律
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
二、曬太陽也要注意方法
1、避免紫外線最強的時候
從上午10點開始,到下午3點,是一天中紫外線最強的時候,在這期間最好不要長時間地待在戶外,以防被曬傷。
2、不要隔着窗戶
很多人喜歡坐在陽臺裏,隔着窗戶曬太陽,但是這樣會使紫外線受到削弱,從而使人體合成的維生素D減少,跟去戶外曬太陽相比,效果大打折扣。
3、多曬“關鍵部位”
曬太陽時要着重曬頭頂、手心和背部,對於驅寒、補鈣和疏通經絡有着很好的效果。頭頂是諸陽之會、手心位於神經末稍、背部免疫細胞較多,多曬曬這些部位可使人更加健康。
三、曬太陽的保健功效
1、曬後背,脾胃和
“前爲陰,後爲陽,曬後背,能起到補陽氣的作用”,專家指出:“陽氣虛弱會讓人手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如肚子怕涼或吃了涼的'東西易腹瀉等。
春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。”此外,清代醫家曾指出“背爲陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
2、曬雙腿,不抽筋
“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。
專家介紹:“尤其是有風溼性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。”
3、曬頭頂,補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。洪昭光說,許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子,其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。
尤其是孩子,家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚,總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間,曬曬孩子的頭頂,有助於大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。
曬太陽有什麼好處每天應該曬多久3
適當曬太陽的好處
陽光和我們的健康和情緒,習習相關, 時常沐浴在陽光下: 可以增加維生素D,心情更快樂,促進心臟健康,增強免疫力,改善睡眠
總是睡不好無法一覺到天亮,總是苦着一張臉心情鬱悶難解,總是全身不舒服一天到晚無精打彩。如果有了這些症狀,也許就是該曬太陽的時候了!陽光和我們的情緒息息相關。
時常沐浴在陽光下的好處:可以增加維生素D、心情更快樂、促進心臟健康、增強免疫力、改善睡眠。
1、在增加維生素D方面,人體有九成以上的維生素D來自於日曬,如果缺乏會導致季節性情緒性障礙增加癌症早亡率。在心情方面,曬太陽會提高快樂激素,刺激體內產生腦內啡,是人體最自然的抗抑鬱的藥物。
2、在促進心臟健康方面,陽光能擴張皮上血管,促進血液迴圈,降低血壓促進心臟健康。
3、在增強免疫力方面,適當的曬太陽可以增加紅血球和白血球的數量,增強人體免疫系統,也可以提高肝臟功能進而排除體內毒素。
4、最重要的是改善睡眠,陽光可以促進褪黑激素的產生,可以有效的輔助睡眠,所以如果家裏的寶寶晚上睡不好的話,白天可以帶到公園曬曬太陽,有失眠問題的成年人也不妨趁着天氣好時享受一下陽光的溫暖,在夏天上午6點到9點曬太陽是最好的,這時候的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和。但是也提醒您大太陽時還是要做好防曬措施,以免曬傷皮膚,適得其反。
夢見太陽和曬太陽什麼意思
嬰兒曬太陽時間及好處
太陽傘什麼顏色最防曬 太陽傘什麼顏色的防曬效果好
曬太陽有什麼好處 曬太陽還有這等好處
夢見大白天曬太陽什麼意思
曬被子的最佳時間是什麼時候曬被子要曬多久
女性多曬太陽有減肥功效
防曬霜每天用好嗎 每天塗防曬霜有危害嗎
曬太陽後臉上發紅發癢應該怎麼辦
不出門不曬太陽也曬黑 室內防曬小竅門
因太陽曬得臉上有幾處斑
林熙蕾曬女兒可愛照 坐地玩耍曬太陽
曬太陽補鈣:爲什麼說曬太陽可以補鈣方式好處和效果
曬太陽的好處有哪些 每天曬太陽對身體有什麼好處?
曬太陽對頭髮好嗎 曬太陽頭髮會變黃嗎
曬太陽也是技術活 春季如何曬出健康
每天早上跑步有什麼好處 每天早上跑步多久最好減肥效果
太陽曬的黑色素多久能褪去
春天曬被子要曬多久,春天曬被子的最佳時間
新生兒曬太陽怎麼曬
曬過太陽多久黑色素才形成
太陽傘的黑膠在裏面好還是在外面好 太陽傘什麼顏色最防曬
戶外運動曬太陽好身材曬出來
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
寶寶曬太陽補鈣怎麼曬 寶寶曬太陽會不會發燒
早起多曬太陽有助於減體重
喝檸檬水可以曬太陽嗎 喝檸檬水後多久可以曬太陽
新生兒曬太陽多久合適呢
冬天曬被子要曬多久 冬天下午4點曬被子好嗎
春天曬太陽好嗎
防曬衣別洗太勤是怎麼回事 防曬衣多久洗一次
曬太陽有什麼好處 曬太陽多久合適
新生兒曬太陽臉曬紅了怎麼辦