午睡的最佳時間是什麼時候
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
午睡的最佳時間是什麼時候,許多人都有午睡的習慣,有些人午睡時間很長,也有些人的午睡時間很短。但過長過短的午睡時間都不好,那麼午睡的最佳時間是什麼時候?一起來看看!
午睡的最佳時間是什麼時候1
據醫學科學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺少午間睡眠。
“休息是爲了要走更長遠的路”,這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。
我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其它的時間多在休息和睡覺,其實它們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。
上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復活力。
午睡規則
瞭解了午睡確有好處,諸位如果想要開始午睡,以下介紹醫學專家所提供的一些規則,希望能對大家有所助益:
(一)除非前晚睡眠太少,否則午睡請勿超過一個小時,因爲過長的午休睡醒時,反而頭腦不太清醒,也會影響當晚的睡眠。
(二)午睡最恰當的時間爲十五至三十分鐘。如趴在桌上睡,一定要關閉計算機,避免計算機輻射影響健康,且用一小枕頭墊着頭,以免頭部壓迫雙臂、眼睛,造成血液循環不良,影響神經傳導。
(三)如果午睡後馬上要做複雜或危險的工作,那麼最好放棄,因爲午睡初醒時,精神易較恍惚。
根據以上的分析我們知道,午睡可以讓我們的身體和精神都得到很好的放鬆,這樣我們纔可以生活的非常輕鬆,工作當中的人更要午睡。
因爲通過午睡纔可以消除工作的緊張,纔可以提高工作效率,因此無論是年輕人還是老年人一定要重視起來午睡,好好休息,身體才能健康。
午睡應該注意什麼呢
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長,但是也不能太短,一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了,如果你習慣了睡的時間比較長的話,也最好不要超過四十分鐘。
因爲我們睡多了之後,人就會1進入深度的睡眠狀態,那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制,從而使得體內代謝過程逐漸減慢,在醒來之後就會感到更加的睏倦。
3、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。
不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外,午睡之後要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁,這是補充維生素的時候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘最好
近日,英國一項以1000名上班族爲對象的調查顯示,有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合徵”。
通常情況下,上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峯,然後下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點到4點的時候,會感到特別的疲倦,累,沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。
專家認爲,導致“午睡綜合徵”的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外,還有一些上班族爲了節省時間,中午就叫外賣在辦公桌前吃。
專家建議,不要連續幾小時呆在辦公桌前,最好到附近餐廳吃午飯,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,這些都有助於保持身體及精神狀況良好,讓人能精力充沛地應付一整天的工作。
午睡的最佳時間是什麼時候2
中午睡上1—2小時,可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。
因此,午睡時要注意以下五個方面:
1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;
過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐着或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
午睡需要正確選擇時間,只有在合理的時間之內睡覺的話,才能夠保證身體康健的。
對於一個人來說午睡對身體有很多的`好處的,也能夠消除一些疲勞感的,午睡的姿勢也需要正確,在使用午睡的時候,也需要控制好時間,中午睡覺不要超過一個小時是最佳的午睡時間。
關於午睡的好處
1、緩解疲勞
中午不睡,下午崩潰。這對於上班的女人來說是非常明顯的。因爲早上的工作,我們的體力和腦力不斷被消耗,身體很容易產生疲憊感。
而中午小睡一會,能夠有效緩解我們的疲勞,恢復精神。下午也就更有精神投入工作,提高工作的效率。
2、養顏美容
午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息,放鬆,使我們的氣色變得更好,更有精神。
3、提高創造力和記憶力
長時間的工作會使我們處於疲勞中,記憶力和創造力隨之下降。而午睡一會,就相當於將大腦重新關機啓動,使我們的大腦重新運作,恢復正常的思維模式,打破我們原先的思維僵局,提高我們的創造力和記憶力。
4、保護心臟,減少心血管疾病
研究證明,有午睡習慣的人得冠心病的人的機率更低,而午睡也能降低心臟病猝死的風險。因爲午睡能夠舒緩我們的心血管系統,使我們心臟得到暫時的休息。
5、提高免疫力
短暫的午睡,能夠刺激體內的淋巴細胞,提高我們人體的免疫能力,減少患病的機率。
午睡的好處這麼多,忙碌的你一定要抽出一點時間小睡一會!
減肥跳繩的最佳時間是什麼時候?
無痛流產最佳時間是什麼時候
最佳睡眠時間 夏季最佳時間是什麼時候
做有氧運動的最佳時間是什麼時候
早上敷面膜的最佳時間 中午敷面膜的最佳時間晚上敷面膜的最佳時間敷面膜的最佳時間
最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候
女性燃脂最佳時間是什麼時候
藥物流產最佳時間是什麼時候
兒童喝牛奶的最佳時間是什麼時候
一天鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候
女生洗頭髮的最佳時間是什麼時候?
人流最佳時間是什麼時候
最佳人流時間是什麼時候
挽回白羊男的最佳時間是什麼時候
人工流產最佳的時間是什麼時候
使用藥物流產的最佳時間是什麼時候
分手後最佳的挽回時間是什麼時候
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
人睡眠最深的時間段是什麼時候
晚上跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
一天當中最佳的鍛鍊時間是什麼時候
美白護膚的最佳時間是什麼時候
跑步運動最佳時間是什麼時候
午睡的最佳時間 午睡的最佳時間是什麼時候
早上跑步的最佳時間是什麼時候
早產兒追體重的最佳時間是什麼時候
上環最佳時間到底是什麼時候
孕期檢查的最佳時間是什麼時候
午睡最佳時間 午睡多久最好?
最佳流產時間是什麼時候
晚上跑步減肥的最佳時間是什麼時候
午睡最佳時間幾點開始?午睡最佳時間多久
挽回女朋友的最佳時間是什麼時候