轉呼啦圈的優缺點
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轉呼啦圈的優缺點,呼啦圈是很多減肥人士的必備神器,不僅是減肥瘦全身還能重點塑形瘦腰,一舉兩得的事誰不喜歡呢,不過也要全面瞭解一下呼啦圈,接下來我們一起了解一下轉呼啦圈的優缺點。
一、轉呼啦圈的好處
1、健美作用:轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。使你的臀部和腹部更加緊緻有力,看上去光滑細緻,整個氣質都有所提升。
2、減肥瘦身:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3、擠壓鍼灸效果:選擇一些帶有凸起的呼啦圈轉,可以給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用,達到按摩和鍼灸的雙重作用,促進血液循環,減少緊張。
4、治療便祕:轉呼啦圈可以治療便祕使得腸道一身輕鬆。經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,有治療便祕的作用,可以有效的'消除便祕所帶來的痛苦。
二、轉呼啦圈的壞處
1、動作錯誤引發大危機:轉呼啦圈主要靠腰部用力,轉動速度太快長時間地扭動腰部,且固定在一個位置轉動,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
2、時間太長百害無一利:同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。長時間這樣轉呼啦圈對內臟產生壓力導致腸道變形,對於內臟造成極大的損害。所以轉動呼啦圈,時間最好在30分鐘左右,時間不能太長且不能只同方向轉動,時間也不能太短,否則無法達到運動瘦身的效果。
3、轉動速度過快小心你的腰:轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞,長期這樣會使你的腰部僵硬,腰椎盤突出,苦不堪言。
三、轉呼啦圈的注意事項
1、進行呼啦圈運動的時候,最好是穿着一些緊身的服裝,儘量不要讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷,得不償失。
2、在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
3、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜了,還有就是孕婦最好不要轉呼啦圈。
4、飯前飯後1小時之內不可做此運動,在吃飯後胃部正在消化和吸收營養,如果飯後直接轉呼啦圈,會導致胃部損傷或胃出血。
5、不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
一、轉呼啦圈的優點
你可以在隨時隨地轉呼啦圈,這是一種簡單而且不需要太多金錢投入的運動,同時這種運動還有以下幾個作用。
1、減肥
轉過呼啦圈的人都知道,呼啦圈是有一定重量的,要想玩轉呼啦圈,你必須要有足夠的力量,這勢必會消耗身體能量,其實有腹部脂肪上的消耗,堅持幾個月的呼啦圈運動後,腰、腹脂肪會減少。
2、防止便祕
在轉呼啦圈的時候,其實也是一種對腹部進行按摩的過程,呼啦圈對腹部施加的壓力,會促進腸道蠕動,經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快,這有利於腸道推動大便的移動和排出,防止便祕發生。
3、鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮,此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊,對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
二、轉呼啦圈的缺點
首先,轉呼啦圈的力度過大的時候,會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶,尤其是長時間轉呼啦圈,肌肉很容易勞損,腰痠背痛是很常見的,嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次,如果腸道過於活躍的人羣,過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁,嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
三、如何安全的進行呼啦圈
在進行呼啦圈之前,你最好先做好熱身運動,尤其是腰部的肌肉,要讓其得到充分的收縮和舒張,才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間,每次不超過半小時爲宜,最好選擇重量適當的呼啦圈,不至於給腰部增加過重的壓力和負擔,必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
總之一句話,物極必反,千萬不要只看到呼啦圈的好處而忽視了它的缺點,一味堅持錯誤的呼啦圈鍛鍊方式遲早會讓你的健康受到影響。
一、轉呼啦圈的好處
1、轉呼啦圈有瘦腰的作用,同時還有助於腿部和手臂的健美。
2、通過轉呼啦圈,能夠幫助燃燒體內脂肪,具有減肥的效果。在減肥的同時,還能達到一定的健美效果。
3、轉呼啦圈能夠起到一定的按摩和鍼灸似的擠壓作用,對於腹部和腰部有不少的好處。
4、經常轉呼啦圈還能起到刺激腸道、治療便祕的作用,能夠消除便祕所帶來的痛苦,是很適合便祕患者的一款運動。
5、保持良好的身段,提高身體的靈活性與柔韌性,有效地預防出現四肢硬化等疾病。
6、它還能促進腸胃的蠕動,改善消化系統功能和促進體內新陳代謝,幫助體內排出殘留的毒素和垃圾。
7、能夠增強身體協調性。在轉呼啦圈的時候能夠有效幫助舒緩心理壓力。
二、轉呼啦圈的壞處
1、轉呼啦圈主要受力的部位是腰部,如果使用不當的話,容易造成腰部韌帶受損,所以在運動前要做好伸展運動,否則可能會使韌帶出現拉傷受損的情況。
2、如果轉動呼啦圈的幅度過大,會容易導致脊椎出現過度扭曲,還可能因爲腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。
3、轉呼啦圈如果只轉一個方向的話,可能會使得體內的一些脊柱側彎,所以轉呼啦圈的時候要注意方向的均衡。
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