熬夜吃什麼水果好 熬夜吃什麼對身體好
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【導讀】:現代人熬夜的頻率很高,有時加班或應酬不得不熬夜,這時候應該怎麼樣保養身體?熬夜吃什麼對身體好?熬夜吃什麼水果好?熬夜吃什麼東西能夠緩解危害?熬夜吃什麼好?
最適合熬夜人士吃的水果有以下四種:
蘋果
蘋果其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、等營養物質。而熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋,使你的腿得到緩解。同時,香蕉味甘性寒,具有較高的藥用價值。屬於高鉀食物香蕉,其鎂的含量也很豐富。
現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。而類黃酮是一種強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內的自由基。葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇),可防止健康細胞癌變,阻止癌細胞擴散。因此葡萄的營養價值極高。
其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。因此非常適合熬夜的人吃,對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
橙子
每天吃一個橙子,可以使我們口腔、食道和胃的癌症發生率減少一半,這是去年12月份剛剛公佈的澳大利亞科學家的最新研究成果。澳大利亞聯邦科學和工業研究組織發現,每天吃柑橘類水果,還可以使中風的發生率降低19%。
橙子中含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便。
熬夜加班也要有技巧,否則再硬朗的身體也會被拖垮。爲了使熬夜對身體的損害降至最低,熬夜前就要“打好底”;熬夜時的健康茶飲,提神緩疲勞;熬夜後及時休息,喝點滋補的湯水,調養腸胃、降火補虛,讓熬夜損傷降到最低。
“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡,要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,爲熬夜儲備點能量。對了,八九點的時候來一片維生素B和維A,它們能夠緩解疲勞哈。
熬夜時,很多人會選擇咖啡提神,不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶,既能提神,又可抗氧化,讓人神清氣爽;如果綠茶讓你腸胃不舒服的話,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不錯哦。
湯湯水水是滋補菜餚的首選,因爲流質食物十分利於人體的吸收,更方便體質較弱的人消化食物中的營養,但是湯菜中,食材中富含的很多水溶性營養素都會融入湯裏面,因此在食用湯菜的時候,最好是連湯一起吃掉。
免疫力下降:經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象,人體的免疫力也會跟着下降。
視力模糊:長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發心血管疾病:熬夜會擾亂生物鐘,造成神經系統功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態,會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
胃腸道功能紊亂:熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態,使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現爲厭食、噯氣、腹脹不適等。因爲要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便祕等問題就隨之而來了。
皮膚乾燥、青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內分泌失調:女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,將導致一系列內分泌功能的失調,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。
影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病,如高血壓,糖尿病等。
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