輪班工作睡不好?超實用3助眠神招學起來
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【導讀】:原本是日出而作、日落而息的人類,自從爲了工作必須不斷重新調整生理作息,身體機能變得越來越差。失眠更是影響全身健康的主要原因之一。工作和健康要兼顧,看輪休者如何升睡眠品質。
輪班又可以分很多種,有的是固定長期都是大夜班,或是像醫生、護士是值班48小時休12小時,也有的是像空服員的類型,每週依據排班表來決定上班時間,再加上飛到各國的時差問題,作息睡眠更難調適。
輪班工作睡不好怎麼辦?超實用的助眠神招學起來
1. 循序漸進,延後1小時睡覺
如果說無法避免工作是屬於輪班性質的,那儘量把班表排出一個「規律」。如此一來,當你知道下週要上22~6點的夜班,就從今天晚上開始,每天延後1小時上牀睡覺,將作息慢慢調整成夜班模式。
2. 戴眼罩睡覺營造屬於自己的黑夜
人的大腦會接收到外界光線亮度,靠此判斷現在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的時候下班,讓大腦接收到光線刺激,日光燈、太陽光讓它以爲還在白天,無法進入休眠狀態。
因此,建議下班回家時戴副墨鏡,減低經由眼睛接收到的亮光,有點像是欺騙大腦現在是黑夜的感覺。此外,回到家後也可把家中窗簾放下、儘量保持沒有強光的環境,如果對聲音較爲敏感的人,也可以準備耳塞、眼罩,阻絕外界光線和噪音,幫助安穩入睡唷!
3. 快下班就別喝提神飲料
很多人習慣在熬夜上班時,潛意識地告訴自己要靠咖啡因、提神飲料才能保持清醒,不知不覺喝進一堆刺激性飲料,甚至亂吃零食。事實上,日夜顛倒的輪班就已經夠傷身了,飲食當然就要更注意!該休息的時候就讓身體好好休息,不要下班回家還繼續吃東西,擾亂身體作息。
如果長期從事輪班工作,已經影響到你甚至在休假的時候也睡不好,或是常常感到疲憊不堪、補眠再久也無法消除疲勞,那麼建議還是前往醫院或診所的睡眠專科掛號,諮詢醫師專業意見,別讓工作影響到健康,纔是最重要的喔!
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