高考倒計時 別被考前焦慮症打敗了
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【導讀】:不論是上班族還是學生黨,社會羣體中的每個人都會有各自的生活壓力。而在壓力的籠罩下,焦慮症也成爲了較爲常見的心理疾病。尤其是對於馬上要參加高考和中考的學生族來說,更要放好心態,學會自我治療進行改善。
1、充足的睡眠
睡眠不足不但影響身體健康,還會造成全天焦慮和緊張,有時還會形成惡性循環,因爲焦慮通常會阻礙睡眠,尤其是煩躁不安時,不妨制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚。
2、笑一笑
當精神高度緊張時,不妨調整下心態,放開笑一笑,研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、吃對食物
焦慮讓胃口也會改變,爲了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物,全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質的水平。
4、學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮,另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放鬆一下就好了。
5、想象美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時,要學會想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放鬆心情。畢竟焦慮和着急不能帶給你任何正能量,會更加失去學習的興趣和信心。
6、盡情玩耍
在課餘時間或者週末,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閒暇時光,放鬆疲勞,緩解心情。高考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放鬆,才能以最佳的姿態備考。
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