排毒的八個絕招 吃飯只吃八分飽
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
【導讀】:排毒是人們必須要做的事情,也是很重要的保持健康的事情,如何做到這一點呢?看看本文怎麼說。
1.多吃綠色食物助排便。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛計委臨牀科普專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
2.少吃高能食物促代謝。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麪包,或奶酪等,因爲這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嚐試兩個星期,看看你的身體到底會出現什麼變化。
3.優化食物組合,平衡吸收和代謝。身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合,最利於身體保持良好的工作狀態。人們常常採用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔,不值得推薦;以蔬菜爲主,搭配蛋白質或純穀物纔是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點後吃。
4.只吃八分飽有利消化。吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,爲你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5.多喝溫檸檬水利排尿。人體60%~70%由水構成,水還可以幫助搬運體內的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標準之一就是:如果你每天小便的次數不足10次,那就再加點吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利於消化系統和淋巴系統的正常工作,進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。7.遠離過敏原保護身體機能。過敏可能帶來的危害很多,頭疼、溼疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時,它還可能破壞身體的自我清理機能。
8.鍛鍊並保證出汗量。有專家指出,定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍,且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗,而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認爲,鍛鍊應保證持續性,每週最好5次。運動項目的選擇應按人羣有所區別,45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人,特別是老年人,則應以有氧運動爲主,如散步、慢跑、游泳等。
只吃蔬菜不吃飯越吃越胖
8月份排毒養顏吃什麼好 堅持常吃4種食物排毒養顏
盤點:排毒養顏的八個養生食物
吃香蕉可以排毒嗎 吃什麼水果排毒又能減肥
適當捱餓的7種好處是什麼 吃飯幾分飽最好
如何控制吃飯七八分飽 怎麼控制吃飯七八分飽
八個小訣竅 吃的飽又減肥
怎樣排毒 必看6大排毒減肥絕招
吃什麼排毒 電腦族必吃10種排毒食物
八種食物 絕對不可以空腹吃
八爪魚的墨汁可以吃嗎?八爪魚墨汁有毒嗎
臘八飯什麼時候吃?臘八飯吃什麼?
張語昕吃完105盤壽司只7分飽 寫真女星來拼吃貨啦
八月瓜怎麼吃 野香蕉怎麼吃 八月瓜的功效與作用
八寶甜飯的食材 八寶甜飯的家常做法
只吃蔬菜不吃飯越吃越胖!
八月瓜的功效與作用 八月瓜孕婦可以吃嗎
吃的太飽帶來各種病 常吃八分飽,延年又益壽
八個機位的吻是什麼梗 我只喜歡你八個機位的吻在第幾集
吃飯過少過多危害健康 如何做到7分飽的程度
養生食譜:排毒護腸的八個食物
飯前吃西紅柿 夏季食療排毒+養顏
吃早飯減肥還是不吃早飯減肥 只吃早飯可以減肥嗎