你一定不知道的四個睡眠常識
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
【導讀】:睡覺多就一定美容嗎?午睡可以彌補晚上的睡眠不足嗎?這些疑問你是不是都想知道?那就隨小編一起來看看吧!
每天要睡8小時?專家:因人而異
迄今爲止,最經常聽到的關於睡眠的說法就是“每天睡夠8小時纔能有益健康”,根據日本國立精神·神經醫療研究中心三島和夫部長介紹,其實這種說法並沒有足夠的科研證據來支撐。根據美國的相關實驗表明,當人們的睡眠時間比平時短時,工作中犯的錯誤就會增加,如果持續兩週每天只睡4小時,工作效率就會極端低下。
專家普遍認爲,“適當的睡眠時間長度因人而異,受人體質及年齡差等因素的影響,不會一概而論必須睡8小時”。成年人普遍睡眠時間在6-8小時,同時隨着年齡的增長而減少。
那麼一個人該如何判斷自己睡多久纔是合適的?三島部長建議指出:“主要看週末的時候睡多久來判斷。”通常,如果一個人工作日睡眠不足,週末的睡眠時間會相應延長,如果週末睡眠時長和平時差不多,那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足,也就是一個人的合適睡眠時長。
但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。北里大學田中克俊教授認爲,當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。平時睡眠不足,週末睡得久就能有一定的改善效果,但如果一直拉着窗簾埋頭狂睡,不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家:“週末就算想補補眠,也最好不要起太晚,早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。”
關於睡眠,你還有這些誤區
一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠?
對於一部分因爲工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說,就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺,如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時,實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱,“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。對於一部分人來說,偶爾一次熬夜後,中午短暫補眠的確可以恢復一定精力,防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足,不但白天精力不佳感到睏倦,還容易患高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病。
二、多睡覺就有利於皮膚美容?
有說法稱“睡覺就是睡美容覺,只有睡好了,肌膚才漂亮”,有說法認爲,如果晚上10點到凌晨2點不睡,身體中的生長激素就會難以分泌,造成各種肌膚問題。儘管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌,但日本大學主任教授內山真指出:“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯繫。”因此,將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。
三、孩子睡得多就能長得高?
除此之外,還有說法稱“睡得多的孩子長得快”,內山主任認爲:“這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法,並不是說孩子睡得多,生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯繫。”
四、睡眠時間要是90分鐘的倍數?
睡眠分爲“深度睡眠”與“淺度睡眠”,據說這兩種睡眠狀態是交替進行的,交替時間約爲90分鐘。因此有說法稱,睡眠時間是90分鐘的倍數最有利於人體健康。但內山主任指出,這種說法也沒有科學證據。內山主任認爲,睡眠的週期一般在100分鐘,但即使是同一個人,每一天睡眠的週期都會有微妙的波動差別,到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠並醒來。就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡,如果睡眠的絕對量不足,也不會對人體健康有任何好處,反而人在白天的注意力也會降低。
關於睡眠如今有許多的說法充斥網絡,儘管有一些說法看起來非常科學,但實際上並沒有特別充分的研究證據。看穿這些充滿誤導的說法,讓自己睡個好覺吧!
秋季減肥正當時 爲了不失敗必須知道的4個小常識
女人天生比男人更易胖!你不知道的減肥小常識
冬季敷面膜你必須知道的小常識
睡覺爲什麼會越睡越累?必知的6個生活保健常識
離婚孩子的心聲這四類想法你一定要知道
關於OOXX的150條常識 你一定不知道!
深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
睡眠分數總是不及格?睡前遠離7個行爲提高睡眠質量
手機使用小常識,一定有你不知道手機小常識
睡眠質量差?送你3個入眠“小竅門”,睡不大好的人趕緊試試吧
睡眠面膜和貼片面膜哪個好 這些知識你肯定不知道
想知道菩提子拋光的方法這些知識幫助你輕鬆搞定
誰偷了你的睡眠?這些錯誤睡眠觀念你中槍幾個
女人必須知道的六個保健常識
這類睡眠就能美白皮膚的姿勢,你都知道嗎?
女生一定要知道的私處保養常識
臉上長斑位置圖解 你不知道的健康小常識
主食熱量PK 不能不知道的瘦身常識
如何真正睡個美容覺 睡前四大禁忌要知道
染髮劑對人體的危害 這些知識一定要知道
深度睡眠時間多少正常 不能深度睡眠的原因
魚痣是怎麼形成的 你不知道的生活小常識
四道家常小菜幫你擺脫失眠