經期保健4要點 8款食療調經養血
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【導讀】:女性經期要注重保健,經期養血調經非常重要,注意飲食,會改善體弱的毛病。下面爲大家介紹養血調經食療食譜,吃出健康。
月經期經血下泄,陰血偏虛,肝氣偏盛,此時情緒易於波動。若遇憂思、驚恐、悲傷、鬱怒,均可引起衝任氣血失和而發生月經先期、月經過多、痛經、閉經等病。故經期要保持心情舒暢,情緒穩定,以免加重經期不適或月經病的發生。月經期間最好吃什麼?調經養血的食療來幫忙,下面就跟着小編一起來了解下吧!
寒溫適宜
經期要防寒避溼,避免淋雨、涉水、游泳,不要吃生冷食物或少食辛辣炙熱之品,不宜飲酒。
調暢情志
月經期經血下泄,陰血偏虛,肝氣偏盛,此時情緒易於波動。若遇憂思、驚恐、悲傷、鬱怒,均可引起衝任氣血失和而發生月經先期、月經過多、痛經、閉經等病。故經期要保持心情舒暢,情緒穩定,以免加重經期不適或月經病的發生。
避免勞累
過度勞累,老則氣耗,氣虛血失統攝,易發生月經過多、經期延長,甚至崩漏等。故經期不宜參加強體力勞動與劇烈體育運動。
保持清潔
不宜盆浴、陰道洗滌,嚴禁房事,以免感染溼熱邪毒、病蟲,損傷衝任、胞宮而發生婦科病。同時注意外陰清潔,衛生巾和內褲要柔軟,勤更換。
調經養血 8款食療幫你忙
月經期間最好吃什麼?
月經期間應補充一些利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如 牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃 等。
材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭菜汁內,即可飲用。
功效:具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。
月季花茶
材料:夏季或秋季採摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜,泡之代茶。
功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
材料:乾薑10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克,紅糖;30克。
作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補血止血,美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
作法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲
材料:鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法:以上用料洗淨、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。
功效:具有清熱涼血,止血固經之功效。
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