應該怎樣才能保持良好的睡眠

應該怎樣才能保持良好的睡眠？長期總是失眠的人大部分都是沒有良好的睡眠習慣，而良好的睡眠習慣 有助於減輕心理壓力，如果想要有一個良好的睡眠,首先生活要比較有規律,下面跟着小編一起來看看應該怎樣才能保持良好的睡眠，希望對你有用！

應該怎樣才能保持良好的睡眠1

【1、靠牆擡腿】

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的'動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

【4、瘦翹臀】

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不止變小，還會變翹哦。

只要大家按照上面介紹的運動方法，每天堅持就能保持好的睡眠，睡個好覺。影響睡眠的因素有很多，大家還要注意其他方面的講究，睡眠的姿勢和睡眠的環境都要有所考慮。因爲睡眠的環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係是非常密切的。

應該怎樣才能保持良好的睡眠2

熬夜刷手機、聚餐和追劇是現代年輕人的生活常態。也許你覺得熬夜只是少睡那麼幾個小時，但其實熬夜是影響身體健康和身材的惡性種子。就因爲熬夜的習慣，你很可能會臃腫肥胖，快速衰老，抵抗力低下，增加患癌機率，甚至猝死。

睡眠不足會影響身體的新陳代謝和毒素排出。輕微的熬夜經過一段時間的修整可以恢復身體正常的代謝和健康。如果長久的熬夜很可能會變成易胖體質，增加患癌機率，甚至會導致猝死。因此想要擁有苗條身材和保證身體的健康，就一定要有充足，並且優質的睡眠。可是很多時候的熬夜都是無意識的，不可控的。想要保證優質的睡眠又該怎麼去做呢？

1、每天晚上十點左右關閉所有的電子產品

睡前一小時關掉電子設備，既能及時遏制刷手機的惡習，還能提高睡眠的質量。如果每天晚上十點關掉電子設備，那麼晚上十一點左右便可以成功入睡，保證每天有八小時左右充足的睡眠時長。

2、睡前泡腳十五到二十分鐘

睡前泡腳可以促進全身的血液循環，既能提高新陳代謝的速度，還能促進毒素的排除。有助於減肥瘦身和身體健康。另外睡前泡腳還能減輕壓力和緩解疲勞，不僅能促進睡眠還能提高睡眠質量。堅持睡前泡腳，不僅能減肥瘦身、形成易瘦體質，還能促進睡眠和提高睡眠質量。對健康身體、減肥瘦身都有着非常大的幫助。

3、睡前要有微微的飢餓感

睡前輕微的飢餓感不會產生食慾，並且這種狀態還能降低腸胃負擔，對健康身體和防止肥胖有着巨大的幫助。另外輕微的空腹感還能保證睡眠質量和激素分泌。睡前四小時一定不能吃任何食物，並且還要有意識的控制晚餐的飲食量，最多吃八分飽。

晚上輕飲食不僅能提高睡眠質量，還能減肥瘦身和保證身體健康哦。不要小瞧睡眠這件事，它不僅會讓你丟失好的身材，還可能讓你丟掉性命哦。