人疲勞累吃什麼恢復快
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人疲勞累吃什麼恢復快 ,現在很多人都處於身體亞健康的狀態,稍微動一下就很疲勞,更別說是一天工作下來了,很多人都想通過食療來改善疲勞,那人疲勞累吃什麼恢復快呢,以下是小編整理的相關內容。
人疲勞累吃什麼恢復快 1
1、香蕉
香蕉被稱爲高能量的食品,含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過後,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得一定的滋養,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、低脂酸乳酪
很多婦女在經期前後會覺得既疲倦又不舒服。最新研究顯示,這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物,就可能從中得到好處。在對一些女運動員的研究中發現,在她們吃低含鈣膳食期間,大部分人都說月經來時感到不適,當轉爲食含鈣較多的食物(吸收鈣質的量相當於每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之後,月經痛、尿瀦留、疲勞、無精打采等情況就改善了。這是因爲鈣質能影響平滑肌與激素的分泌,所以能減輕月經痛和經前的尿瀦留。
4、西瓜
西瓜含水量高,有助於補充體液,防止脫水,消除疲勞症狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
6、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液,低溫時會產生結晶,生成結晶的是葡萄糖,不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
7、鹼性食物
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的,所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸,達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物,在體內的最終的代謝產物常呈鹼性,如,蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配,有助於維持體內酸鹼平衡。當中強鹼性食物的`代表是:海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
8、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
9、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,冬季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。
10、蘑菇湯
營養學家稱,吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩日太陽。因爲蘑菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收後,對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯,同樣能起到消除疲倦的作用。
人疲勞累吃什麼恢復快 2
人疲勞時應該多吃堅果類的食物,例如核桃、杏仁等,營養價值比較高,尤其是含有大量不飽和脂肪酸,以及很多對大腦有益的營養物質,可以緩解疲勞。也應該多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果,和富含蛋白質的奶製品、豆製品等,都能夠起到調理身體的作用。
當過度疲勞時,主要還是要注意休息,一定要注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。最好在晚上睡覺前用熱水泡腳,有助於促進全身血液循環,緩解疲勞。
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