爲什麼不運動肺活量會下降

爲什麼不運動肺活量會下降，很多人都是因爲工作的原因沒有辦法去運動，長期不運動的話是肺活量的會下降的，小編爲大家整理好了爲什麼不運動肺活量會下降的相關資料，一起來看看吧。

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不僅三天不跑肺活量會下降，如果運動強度低，對於一個精英跑者，每次都是7分、8分跑3～5公里，他的心肺功能一旦處於閒置狀態，俗稱偷懶，也很難達到鍛鍊的效果，會出現體能不升，反而下降的尷尬局面，突破自我容易，但守狀態難，大部分都是起起落落，爲了保持水準，必須嚴格自律，系統訓練

對於一個嚴肅型跑者來說，犯不着天天跑，因爲身體一旦疲勞，沒有恢復過來，即便低強度有氧放鬆，心率也會很高，如果不及時調整，只會適得其反；也不要三天打魚兩天曬網，有時間就跑，沒時間不跑，這顯然不靠譜，跑跑停停，訓練效果大打折扣，正確的做法，遵循跑休結合的原則，跑二休息一天，或者跑三休息一天，如果沒有時間，只能擠，保持運動的連貫性，即便不提升，能維持狀態，就是勝利！跑圈流行一句話：一天兩天不跑難受，三天四天不跑白搭，五天六天不跑重來。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能維持正常，適當運動，合理休息，是明智之舉。

如何提升心肺功能？

有氧運動可以明顯提高肺活量，比如，經常做擴胸運動、振臂、深蹲、蛙跳等徒手力量訓練，堅持有氧慢跑、爬山、跳繩、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員、游泳運動員、騎行愛好者的肺活量可達6000毫升以上。

一、爬仰山

一週安排一次爬山，坡道稍平，可以慢跑；陡坡要調整呼吸，穩步前進，不要用力過猛，負荷一旦超出身體承受範圍，容易受傷，爬山雖然能很好地鍛鍊心肺功能，但也要適可而止，以低強度，慢節奏，循序漸進，跑後要多拉伸，免得小腿變粗。我們一般禮拜天，帶好補給，跟着跑團大部隊去登山越野，一邊遊山玩水，一邊強身健體，如此甚好！

二、有氧慢跑

距離長，速度跑，不斷提升有氧耐力，只有打下堅實的有氧基礎，纔會跑得持久，平常80%的時間都是有氧慢跑，在我的心目中，只有慢火燉出來的東西，纔會噴香撲鼻，同樣的道理，有氧慢跑，穩紮穩打，不斷提升心肺功能，後半程纔不會掉鏈子。

三、間歇跑

對於有運動底子的跑者，間歇往往提升的是有氧耐力，其心率基本上在160以下，間歇是最大程度地利用氧氣的使用率，在高強度的訓練狀態下，能多堅持一秒，一里，都是一種進步，跑完間歇，攝氧量與抗乳酸閾值都會得到不同程度的提升，如果你沒有跑過速度，開局都會因速度過快，導致乳酸堆積而跑不動，這是爲什麼精英跑者在賽前都會嘗試短距離衝刺，形成肌肉記憶，達到賽前預演的效果。我們跑間歇，都是慢跑2公里+間歇800米+1公里慢跑恢復+又間歇800米……如此反覆堅持5組。

四、游泳

如果條件具備，一週一次游泳，對於提升四肢的力量，以及心肺功能，很有幫助，某些中長距離的田徑選手，差不多都是跑遊結合，最典型的就是彭建華，在2017年全運會田徑跑遊兩項全能比賽中勇奪冠軍，包括很多越野大神，平常除了跑山之外，還會游泳，鍛鍊四肢的柔韌性，預防受傷，也能提升心肺功能，讓人運動得更持久。像我們這種湖區長大的孩子，對於游泳的機會唾手可得，夏天天氣炎熱，可以選擇爬山和游泳，照樣能達到可觀的訓練效果。

提升心肺功能，大多數人都會選擇負荷低，持續時間長的有氧運動，比如慢跑、騎行、跳繩、爬山、擼鐵之類，當然也有一些大神，另闢蹊徑，通過負荷高，持續時間短的無氧運動，突破瓶頸期，比如間歇衝刺之類。對於我們來說，天氣適宜，選擇有氧慢跑；天氣差，健身房擼鐵，將啞鈴調輕，多組次訓練，動作幅度不宜過大，在一種輕鬆、舒適的狀態下，不斷提升肌耐力；一旦用力過猛，出現呼吸急促的局面，就要及時調整，不要肆意妄爲。在我的心目中，擼鐵時，呼吸一定是均勻有力的，累了，可以休息一分鐘，然後接着來，有條不紊地，越練越有勁就對了！如果長時間不運動、或者斷斷續續地運動，心肺功能會處於下降趨勢；而不做速度訓練，一味地跑在自己舒適的節奏裏，攝氧量就難以提升，身體疲勞的時候，一定呈下降趨勢。訓練要按部就班地進行，告別舒適區域，適當地來一次強度訓練，刺激心肺和肌肉，有利於突破自我。

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長期缺乏鍛鍊，身體機能處於惰化狀態，體內各種激素分泌不均勻，突然劇烈運動，肺活量不夠，就會出現體力不支的狀況，建議平時多鍛鍊，慢跑也是種好方法，習慣了，什麼活動都有足夠的體能了，長時間不運動的後果就是身體體能下降，各種脂肪會增加，容易發胖，使人體有輕微的水腫，全身各關節得不到活動，會使韌帶功能降低，體內的新陳代謝下降。身體素質下降，然後骨質疏鬆，內分泌系統功能下降，肌肉無力萎縮，呼吸系統，心血管系統功能減退等，由此會產生一系列的功能性障礙。

所以，人最好保持一定的運動量，以保持身體的健康。

運動是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。人在運動的過程當中，身體的結構會隨着運動而變化，可以加強了自身的體質，運動是人類離不開的一種活動方式之一。

運動的好處：

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症機率。

10、減輕心理負擔。

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當你長期不運動時，身體會出現這些看不見的變化

連續三天不運動：肌肉纖維流失

在不運動的第 3 天，儘管你不會注意到任何外觀的改變，但身體內部會開始出現改變。身體會意識到你的肌肉纖維正在損失，進而開始影響肌肉線條。你不會注意到這些細微的改變，只要你的飲食沒有超標，體重都不會有太大的變化。

連續十天不運動：肌肉開始萎縮

在不運動的第 10 天，肌肉開始出現生理改變，肌肉會開始出現些微的萎縮。換言之，你將會開始失去過去辛苦建造的肌肉羣。

連續兩週不運動：失去肌肉質量

在不運動的第 2 周，這是開始失去肌肉質量的時間點，但不用特別擔心，因爲你的力量不會跟着損失。你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣，如果之前是舉兩公斤的重量，還是可以繼續使用。儘管沒有連續運動兩週，你應該不會發現體重和體脂肪有太大的改變。

連續三週不運動：降低無氧動力

在不運動的`第 3 周，你會開始大幅下降無氧動力，當你嘗試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，你會感受到肺活量明顯下降，變得有些吃力。

連續四周不運動：肌肉量降10%

在不運動的第 4 周，當你重新開始運動時，你可能會有點喘不過去。從技術上來說，你的肌肉量會降低 10 %，有氧能力也會開始下降。

連續六週不運動：容易感到疲倦

在不運動的第 6 周，你還是可以維持日常的體力活動，但你也會發現精神和力量不如從前。重新回到運動時，你一定會覺得很累，不管是跑步或是高強度間歇式訓練（HITT），你都會感到無法負荷。

連續六個月不運動：變胖、失去力量

在不運動的第6 個月至第8 個月，你會失去許多力量，體重會越來越重，就連平常的走路活動都會變成挑戰，但也不用因此感到氣餒，研究發現一位婦女在休息32 周後，展開爲期20 周的運動培訓，才經過六週她便重獲原來的體能和力量。

連續兩年不運動：肌力依舊存在

在不運動的第二年，你的肌耐力仍保留當初運動時期的15 %，這意味着就算已經長時間沒有運動，你的肌肉依然擁有原先的記憶和耐力，等待你再一次訓練啓動它。經過一段時間休息後，仍可以透過訓練迅速恢復力量。

健身教練Karena Dawn 和Katrina Scott 清晰地列出不運動後人體的轉變，藉此想鼓勵所有運動者持之以恆，不要因爲一時的懶惰或是氣餒而決定不再運動，人體的肌肉其實具備記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。保持規律的運動習慣，並搭配均衡的飲食，纔是健康生活的重要關鍵。