運動過量會引起什麼症狀
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
運動過量會引起什麼症狀,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享運動過量會引起什麼症狀有什麼好處。
運動過量會引起什麼症狀1
很多人對於運動訓練的印象可能還停留在練越多越好、練越累越好、一定要咬牙苦撐、意志力可以戰勝一切等等,這些其實都是錯誤的觀念,因爲過度訓練不僅會毀掉之前的訓練成果,還有可能造成無法挽回的運動傷害。適當休息有時候比繼續訓練更重要,有一句話說得很好”You have to go easy to be able to go hard.”,休息是爲了讓身體有時間去修復受傷的組織,進一步去適應更高強度的訓練,這樣才能逐漸累積訓練的成果。
要避免過度訓練,就一定要知道什麼狀態是過度訓練,什麼時候是身體疲勞累積的臨界點,超過那個點身體就會崩潰,就需要數週、甚至是數個月才能恢復。
雖然精準無誤的預測過度訓練的臨界點非常困難,但仍然有一些指標可供參考,如果你出現下列症狀,可能暗示着你已經接近過度訓練狀態,一定要當機立斷地立即剎車停止訓練,纔不會掉入過度訓練而難以恢復的深淵。
心理指標:
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
生理指標:
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉痠痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
如何治療過度訓練
首先你需要的,是大量復原。過度訓練持續越久,你的身體就需要更多的時間復原。如果,你覺得自己只是輕微過度訓練,那麼只需休息幾天就好。但是,如果你是慢性過度訓練患者,你便需要一到三週長時間的休息。在這段休息的時間裏,你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力,或狂熱地訓練自己,否則,將會承受可怕的後果
運動過量會引起什麼症狀2
運動有益 過量有危害
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲,結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”,腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的`合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
4、引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
5、關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經異常
國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經異常者佔相當大的比例,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外,運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度?
運動多少纔算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。
專家表示,普通人每天堅持慢跑或打球,儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單,直接用(220-你的年齡)×65%即可。
身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到後來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做爲運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
早餐過量可能引起肥胖
一天的運動量多少合適 女生運動量過大的後果
運動過量的症狀及危害 避免運動過度的方法
游泳易引起頭痛眼睛癢痛等症狀
腎虛會引起哪些症狀
過度憂慮會有哪些症狀
戀愛恐懼症會有什麼症狀
鮁魚會引起過敏嗎 吃鮁魚過敏的症狀是什麼
2歲寶寶運動量過大會有哪些危害不可以做的運動又有哪些
運動量是由什麼共同決定的 運動量的影響因素有哪些
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
肺癌的早期症狀!肺癌是什麼原因引起的?
馬思純帶狀皰疹什麼情況 帶狀皰疹怎麼引起的會傳染嗎
打鼾會引起什麼危害 打鼾會引起高血壓嗎
久坐不動危害大 卵巢缺氧會引起不孕症
什麼是多動症的症狀
運動過量對身體會產生哪些影響
每天運動量太大會不會有什麼問題
尿毒症爲什麼會引起腹痛?尿毒症腹痛護理措施
啥原因能引起多動症
感冒引起心肌炎易猝死!有這些症狀需謹慎
健身過度會引發大姨媽提前嗎 運動過度大姨媽沒了怎麼回事
尿毒症是怎麼引起的?引起尿毒症的原因有哪些?
長時間的過量運動會造成
甲亢是怎麼引起的:4大甲亢的早期症狀
甲狀腺會引起糖尿病嗎
運動過量的表現是什麼
腦膜炎是怎麼引起的 腦膜炎有什麼早期症狀
兒童多動症的症狀是什麼
常運動更容易生病?這5大症狀告訴你身體操過頭
運動過量對人體有什麼危害
胃熱會引起口臭嗎 胃熱的症狀如何去胃火
產後抑鬱怎麼引起的 產後抑鬱症有什麼表現症狀