出現辦公臀怎麼辦
本文已影響2.45K人
本文已影響2.45K人
出現辦公臀怎麼辦,對於女性白領來說,每天坐在辦公室上班不鍛鍊的話,一不小心就會變成扁平臀,如何將自己的臀部變翹呢?出現辦公臀怎麼辦?讓我們一起來看看方法吧。
出現辦公臀怎麼辦1
9個動作拯救辦公臀
運動健臀
經常運動能有效的利於臀部的健美,對於久坐人羣尤爲適合,運動過程中能很好的改善下半身的血液循環,並且還能增強臀部肌肉的韌性,其中高擡腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。
臀部按摩
經常對臀部進行按摩,不僅能有效的舒緩臀部緊繃的肌肉,調節受阻的神經,使之得到放鬆,也是極好的緩解疲勞的方法,而且還利於臀部肌肉的健美,調節臀部處的血液循環及新陳代謝,促進毒素排出體外,減少過多的脂肪在臀部處進行堆積。
注重臀部的防寒保暖
中醫認爲:“寒是百病之源”,所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作,避免臀部受到寒氣的侵襲,以此更好的維護身心健康。美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線,帶給人們一定的視覺感,但是隨着年齡增長及不良的護臀習慣,使得臀部的`健康受到了威脅。所以我們在進行養生保健的同時,也別忘了注重臀部的保養哦!
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
爬樓梯、後踢腿
爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能擡高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
半盤腿姿
將立姿的那條腿擡至擡起前的膝蓋高度,要注意膝蓋的彎度爲90度,擡腿那側的臀部與地板也是呈儘量90度,左右兩腿都各做30次喔!並慢慢地將腿變爲下面姿勢。
90度擡腿
用雙手扛着單腿,並往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨,儘量讓腿與地板是平行的,保持腰桿挺直,同時搭配腹式呼吸法(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小),呼吸的速度越慢效果越好~記得不能因爲越來越累,就變成駝背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。
出現辦公臀怎麼辦2
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操,即擡頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻擡起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。
飲食清淡
辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當。
另外,在上下班路途上的時候,最好是能站着就別坐着,能走着就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
怎麼改變辦公臀:遠離辦公臀這些方法可以試試
走不出老公出軌陰影怎麼辦
警惕“辦公臀”!5個小習慣解決扁平臀煩惱
辦公室風水不好怎麼辦
出現副乳怎麼辦
坐辦公室怎麼減肚子 辦公室瘦腰的鍛鍊方法
臀部下垂怎麼辦 10個小運動提臀
懷孕期間老公出軌怎麼辦 懷孕期間老公出軌的表現
出軌被老婆發現怎麼辦 男人出軌被老婆發現怎麼辦
我發現老公出軌了,該怎麼辦?
生肖虎的辦公室的辦公桌物品怎麼擺放風水好
辦公室的辦公桌怎麼擺放的風水好
情敵出現怎麼辦
辦公室怎麼佈置辦公室戀情會更多
臉部皮膚出油怎麼辦 皮膚老出油怎麼辦皮膚總是出油怎麼辦皮膚粗燥怎麼辦皮膚粗糙暗黃怎麼辦
辦公室甲醛很重怎麼辦
什麼是辦公臀?有了辦公臀怎麼辦?
怎樣畫職業妝? 8類彩妝別出現在辦公室
臀部扁平怎麼辦?翹臀的鍛鍊方法
辦公室焦慮怎麼解決 出現辦公室焦慮怎麼辦
臀部下垂怎麼辦 4大招快速變翹臀
發現老公有小三怎麼辦
瘦臀最有效的方法 告別“辦公臀”
老公出軌走不出陰影怎麼辦
警惕“辦公臀”!七招打造緊翹臀部
老公出軌走不出來怎麼辦
在家辦公怎樣提高辦公效率
辦公室戀情會出現的問題
辦公室風水不佳怎麼辦
辦公室就能做的瘦臀操 擺脫大肥臀
辦公室坐太久怎麼辦
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
出現粉刺怎麼辦