梨形身材減肥方法
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梨形身材減肥方法,梨形身材呢看上去是不太好看的,不僅穿衣服不太好看,減肥也是比較困難的,不同的身材類型適合不同的減肥方法,以下是梨形身材減肥方法及相關資料。
梨形身材減肥方法1
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來,首要任務就是消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等,有助於減肥,改善梨形身材。當然,如果還想減肥速度更快、效果更顯着,推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果,及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力,2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽爲“迄今最快最健康的減肥產品”,60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作爲最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、學會腳尖踮着走路
梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此,梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能夠經常用腳尖踮着走路,使勁地踮起腳尖,繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,就能夠起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路,不要扭到。
3、端正坐姿
坐姿對人的身形有着重要影響作用。久坐不起,弓背或者翹腿而坐會使得下半身的.淋巴不暢通,阻礙血液循環,導致下半身脂肪堆積,從而形成梨形身材。而正確的坐姿會使盆骨緊收,臀部也是又圓又翹,腿部血液循環通暢,下半身不容易肥胖。
標準坐姿:身體只坐椅子的三分之二,雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、收腹、上體自然挺直,雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。
4、按摩下半身
按摩能夠疏通淋巴,促進血液循環,有助於減肥。按摩減肥手法通用全身,瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法:雙手環抱大腿,以大拇指按壓大腿前側,以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側;雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒;手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴;由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。
5、正確姿勢騎自行車
騎自行車是一種全身減肥運動,尤其是對於減少下半身贅肉非常有效。不過要按照正確的姿勢來騎自行車,才能達到最佳減肥效果。
正確姿勢:保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,儘量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助,這樣可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到鍛鍊,線條更完美。同時,騎自行車時,可增大自己的髖角角度,把座椅位置調稍微高一些,握把要稍微低一點,同時上半身向前趴,臀部向後坐,這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大,更適合臀大肌發力,有助於減少臀部贅肉,塑造性感美臀。
6、穿衣合適
合理搭配衣服,也能從視覺上改變你的身型。在這裏,小編爲梨形身材的MM們提供一些穿衣搭配。
建議上半身可以穿收腰襯衫。這裏所提到的襯衫一定是寬鬆的,類似於這種蝙蝠衫,因爲相對寬鬆的襯衫可以增加上身的視覺豐滿度,力求和下半身協調。
既然下半身偏胖,那麼就要想辦法拉長下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果,還可以趁機拉長腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊,視覺上遮掩了上半身過瘦的現象,用小小的露肩順利轉移注意力,凸顯腰部的窈窕。
另外,長裙&誇張配飾長裙徹底遮蓋下半身,對梨形身材也尤爲合適,在利用大配件吸引視線,也避免上半身過於單薄。
梨形身材減肥方法2
梨型身材的飲食計劃
亞洲女性大多是梨型身材,它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環不暢等有關。因此,飲食要注意以下三點:
最好的方法是控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30g(3小匙以內),以橄欖油或芝麻油爲主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要儘量少吃或不吃!
主食以複合碳水化合物爲主。例如燕麥、麥麩、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等;多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白;新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點,有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。
體液循環不好的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫,還會使內臟受寒,影響脂肪的代謝。
細分到每一餐。早餐可多吃粗糧,如雜糧粥,午餐和晚餐可多吃新鮮蔬菜和適量的魚、牛肉,零食可選擇蘋果、全麥餅乾、燕麥片。
梨型身材的運動計劃
常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉,形成梨型身材,因此平時多點快走、縱跳、擡腿等動作可以加強雙腿的鍛鍊,擺脫下半身的贅肉。
建議每週進行3次以上的有氧運動,每次40分鐘,例如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等,讓臀部和大腿燃燒更多的熱量。日常可以多做點小運動,謹記“能站則少坐,能坐則少躺”的原則,讓身體的每一個細胞都動起來。
生活小運動:
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨型身材,可以邊看電視邊進行運動,注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。
腰腿部運動:睡前仰臥,兩腿向上擡起,做踩腳踏車的空中圓弧形運動。
擡腳跟動作:腳跟儘量提高,使小腿肌肉收緊,提起腳跟時吸氣,然後靜止三秒鐘,放下腳跟,呼氣。
經常有意識地步行,多走樓梯少乘電梯,偶爾穿穿低跟鞋,對美容腿部有很大幫助。
梨形身材減肥方法3
看看你是蘋果型身材還是梨型身材:
腰臀比檢測方式
whr(腰臀比)指數∶最小腰圍 ÷ 最大臀圍
whr = 0. 7 → 標準身材
whr = 0. 8(含)以上 → 蘋果型身材
whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材
蘋果型身材
總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼,像個大氣球般嗎?只要穿上稍合身的衣服,就會化身米其林寶寶?沒錯!蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明顯。相對而言,男生的脂肪較容易堆積在上半身,尤其是腹部,常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。
滅脂對策:
擁有蘋果型身材的你,建議先進行全身性消脂,從選擇一項喜歡的有氧運動開始,像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等,都是相當不錯的入門首選,剛開始不要太急或太激烈,慢慢地延長運動時間和強度,更容易堅持下去。男生容易有:爆發力十足、續航力欠佳的狀況,別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰,一定要有耐心!
接着請逐步加入肌力運動,以腹部來說,可從仰臥起坐開始,再延伸到降腿、反捲腹、側卷腹等等。
女生則比較常遇到:有氧 ok、肌力不足的問題,鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法,當肌肉強壯起來,脂肪也比較不易再度囤積,進而可以打造出易瘦體質喔!
西洋梨型身材
平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎?
梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最爲明顯,經常久坐的OL們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作,鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌羣,上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。運動後別忘了確實伸展,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。
此外,梨型身材下半身循環多半較差,易有水腫問題,平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝,並避開重口味飲食。
簡單來說,無論是蘋果型還是西洋梨型身材,最重要的課題都是消脂增肌,尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材,患心血管疾病的機率將大幅提升,不可不慎喔!
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