更年期練瑜伽的好處都有哪些
本文已影響9.72K人
本文已影響9.72K人
更年期練瑜伽的好處都有哪些,更年期對於我們很多人並不陌生,更年期是女人一生中很關鍵的時期,在這個時候女性都會選擇練習瑜伽,那麼更年期練瑜伽的好處都有哪些?
更年期練瑜伽的好處都有哪些1
更年期練瑜伽對身體是有好處的。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
更年期練瑜伽的好處:
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的`分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨着每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習時,人的身心處在放鬆狀態,規範,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
6、放鬆心態
瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作,在這樣的環境下,人的身心會處於高度放鬆的狀態,從而減輕更年期女性出現的心煩意亂,失眠多夢,抑鬱焦慮等心理不適症狀。
更年期是可以練瑜伽的,而且對身體也是非常的好,趕快來練瑜伽。
更年期練習瑜伽的條件準備地點的選擇
練習瑜伽需要注意力集中,所以應該選擇在安靜,空氣清新,優雅的環境下進行。
服裝的選擇
練習瑜伽會有大量彎腰,伸展四肢等幅度較大的動作,因此不宜穿緊身衣服,要選擇透氣性好,寬鬆舒適的服裝。
飲食的選擇
練習瑜伽要保持空腹,練習期間的飲食避免油膩,辛辣刺激的食物,容易導致胃酸過多的食物也不應食用,用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習,因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊,其他瑜伽用具有瑜伽延展帶,瑜伽彈力帶,毛巾等。
更年期練習瑜伽的身心準備
練習瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習,練習以前要做好身心各方面的準備,練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。
練習前的熱身
許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。
練習時不宜說話
練習瑜伽要心平氣和,時刻保持放鬆狀態,同時練習期間不宜說話。
練習時間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習,飯後一到兩小時內最好不要練習,進食後2到3小時練習效果會更佳。
練習後的整理
練完瑜伽後,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以後纔可以喝水,而且最好喝溫水。
更年期練習瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽貴在堅持,只有持之以恆的練習,才能達到強身健體的功效;
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習時一定要量力而行,然後再慢慢擴大運動幅度;
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀,要立即停止運動;
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大,對於有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練瑜伽的好處都有哪些2
更年期的六大症狀
1、月經改變
月經週期改變是圍絕經期出現最早的臨牀症狀,分爲3種類型:
(1)月經週期也會延長,月經的量也會減少,一直到最後月經沒有。
(2)月經週期不規則,經期延長,經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止。
(3)月經突然停止,較少見。由於卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發生子宮內膜癌。對於異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮症狀:
臨牀表現爲潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩定的表現,是圍絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然後波及全身,少數婦女僅侷限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱,皮膚髮紅,緊接着爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等,發作頻率每天數次至30~50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年,有時長達5年或更長。
3、生理症狀:
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。尿頻尿急:外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
4、過分敏感:
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
5、胡思亂想:
有時候在家就會胡思亂想,比如擔心丈夫出軌,孩子發生車禍等等一些假象。
6、精神緊張:
神經症狀特別容易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
有關女性練瑜伽的好處有哪些
女人練瑜伽的好處有哪些
每天練瑜伽的好處有哪些
睡前練瑜伽有哪些好處
更年期練瑜伽的好處?冬季練瑜伽穿什麼衣服?
瑜伽的好處有哪些:練習瑜伽對健康的10大益處
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
更年期練瑜伽好不好
美女孕期苦練瑜伽 懷孕做瑜伽有什麼好處
孕婦練習瑜伽有哪些好處
經常練瑜伽的好處有哪些
盤點練習瑜伽的好處有哪些
練習瑜伽有哪些好處
練瑜伽對子宮有哪些好處
孕婦練瑜伽的好處有哪些
女性練瑜伽的好處有哪些
練瑜伽的好處都有哪些
女性練瑜伽有哪些好處
女人練瑜伽有哪些好處
男性練瑜伽有哪些好處呢
練習瑜伽有哪些好處呢
早晚練習瑜伽的好處有哪些
孕婦練瑜伽有哪些好處
練瑜伽對女性有哪些好處
女人練習瑜伽有哪些好處
女人練習瑜伽的有哪些好處
學習練瑜伽有哪些好處
練瑜伽會有哪些好處
男人練瑜伽有哪些好處
練瑜伽的都有哪些好處 盤點練瑜伽的好處
做瑜伽的好處都有哪些
孕婦練做瑜伽的好處有哪些