更年期練瑜伽好不好
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更年期練瑜伽好不好,相信女性朋友都瞭解,到了一定的年齡之後女人就會步入更年期,這是一個很特別的時期,女生步入更年期後脾氣變得暴燥易怒,還容易失眠出汗等等,接下來小編就爲大家分享更年期練瑜伽好不好,希望對大家有所幫助。
更年期練瑜伽好不好1
更年期練瑜伽對身體是有好處的
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
更年期練瑜伽的好處:
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨着每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習時,人的身心處在放鬆狀態,規範,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
7、放鬆心態
瑜伽是在優雅的'環境中進行的舒緩動作,在這樣的環境下,人的身心會處於高度放鬆的狀態,從而減輕更年期女性出現的心煩意亂,失眠多夢,抑鬱焦慮等心理不適症狀。
更年期練習瑜伽的注意事項:
1、練習瑜伽貴在堅持,只有持之以恆的練習,才能達到強身健體的功效;
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習時一定要量力而行,然後再慢慢擴大運動幅度;
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀,要立即停止運動;
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大,對於有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練瑜伽好不好2
練瑜伽能延緩更年期
由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用,因此對於延緩更年期也具有一定的功效。 更年期女性時常感到精神不好,食慾不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。 瑜伽不僅可鍛鍊肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌,中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期症狀,而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺疾病等副作用。 因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。
瑜伽五式緩解更年期症狀:
1、貓式
身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近前胸,將“意識”放在自己背部容易痠痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然後仰頭呼吸,再屏住呼吸10~15秒,將這一動作反覆進行2~3次即可。
2、虎式
雙手及雙膝着地,吸氣時凹下脊椎,擡腿並讓脊椎在身體後側筆直地伸展,同時擡頭仰望,擡起下巴;呼氣時把腿捲回,弓起背部,頭與膝部靠近。左右腿交換進行,各做3次。
3、駱駝式
跪立,調整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰;保持這姿勢30秒,做深呼吸;讓雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部,做3次。
4、敬禮式
雙腿分開約兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動作,雙臂用力把雙腿分開,雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環式
深蹲,雙腳腳跟併攏離地,雙膝分開接近180度,雙臂從體前抱住雙腿,雙手在腿後交叉,抱住腳後跟。做3~5次。
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