更年期練瑜伽的好處

更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什麼衣服？女人更年期要怎樣過呢？更年期女性卵巢功能日漸衰弱，而瑜伽能通過舒展身體增強體質延緩衰老，下面跟着小編一起來看看更年期練瑜伽的好處，希望對你有用！

更年期練瑜伽的好處1

更年期練瑜伽的好處

調節神經系統

瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

調節內分泌系統

更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。

強化呼吸系統

聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨着每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

調養消化系統

瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。

美化形體

進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。

放鬆心態

瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適症狀。

冬季練瑜伽穿什麼衣服

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來說，如果是在有暖氣的室內練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸溼性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。

但若是在取暖不太好的地方練習瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運動的展開。

當然，如果你練的是高溫瑜伽的話，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠了。

何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，指的是一種來自美國的熱瑜伽，在38攝氏度-40攝氏度的高溫環境中做瑜伽，由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的'靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，迅速減輕體重。

冬季練瑜伽選擇衣物的要求

選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身並有彈性，並且運動時不露肚臍、肩爲好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗後若衣物過於寬鬆，就會容易着風、着涼，寒氣入內，不利健康。

舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味着冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿着舒適和動作的伸展性，以簡潔大方爲主。

還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時，應該將身上的飾品取下，讓自己更放鬆，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。

選吸溼排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應有很好的吸溼排汗效果，而對冬季練瑜伽來說衣物的吸溼排汗功能就更爲重要了。

因爲冬季氣候寒冷，練瑜伽又出一身汗，若衣物吸溼排汗不佳，身上殘留汗液在冷風的侵襲下，很容易受涼感冒。

不要選全棉內衣褲

儘管全棉內衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透，所以不適合穿。

更年期練習瑜伽的身心準備

練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

練習前的熱身

許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習時不宜說話

練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。

練習時間的選擇

練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。

練習後的整理

練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後纔可以喝水，而且最好喝溫水。

更年期練瑜伽的好處2

蝴蝶式

強壯腰背，使女性通常下垂的子宮，通過下壓變爲橫向拉伸，使血液循環到腹腔，使子宮，卵巢得到滋養。

臥英雄式

這個體位是更年期健康的基石，能夠使你身體的髖和骨盆得到很好的擴張，爲消化系統和生殖系統注入新鮮活力。

也許是年齡的關係，更年期的各種症狀向我一步一步走近，我感到力不從心，也就是在此刻我接受了瑜伽的修煉。由於年紀大身體極度的僵硬，前三個月的練習身體變化很小，我有些氣餒。但是瑜伽老師卻對我充滿信心，不斷地鼓勵我：練習瑜伽關鍵是堅持，要日復一日、月復一月不被"重複"所嚇倒。堅持到底就能改變自我，身體一定變得健康。老師的話給了我巨大的鼓舞，於是我每天都堅持1小時的練習（40分鐘的體位，20分鐘的冥想）慢慢地我發現自己越來越高了、越來越挺拔了、也越來越健康了，更年期的症狀漸漸少了。

練習到第五個月我突然發現月經週期變得如此有規律了，我非常驚訝和喜悅。完全出乎意料，對於我這樣一個身體極爲僵硬的人來說，瑜伽竟然成爲我更年期運動的最好選擇。我每天都持之以恆的練習瑜伽體位和冥想，能夠感受到我的身心正在起着巨大的變化，內心裏總有一股旺盛的能量在向外涌動，這種感覺給我帶來無比的喜悅。

第八個月後我如願以嘗的能夠進行雙蓮花的修煉了。我的腰背更加直立了，瑜伽的體位法舒展我的肢體，使我的腹部肌肉力量得到了加強，大腿肌肉也再不是鬆鬆垮垮的了，通過練習火焰式呼吸法，爲容易我燥怒的身心送去了一波又一波的鬆馳、平靜與柔和，我的身體漸漸地告別了更年期，我的精神更加矍鑠了，在這裏我向正處在更年期的女士們介紹兩種瑜伽姿態功，只要每天堅持練習，就不會再爲更年期的痛苦而苦惱。

瑜伽是一種持之以恆的運動。它是安適的，讓人放鬆的。多年的練習讓我無法想象身心的迅速變化，如果我不接觸瑜伽連想都不敢想我的身體將會是怎樣的，也許是老婦人的形體，藥罐子也許伴我一生。現在的我不是過去的我了，我的生活已經變得如此從容，瑜伽將伴隨我後半生，堅持不懈的練習瑜伽沉浸此間，其樂融融我已經把瑜伽修習融入到我所做的一切事情當中：坐車、走路、買菜、做飯都存意識練習瑜伽各種拉伸、平衡，我要感謝瑜伽，而表示感謝的最好方法就是將瑜伽修煉到底。