皮膚需要的維生素有哪些
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皮膚需要的維生素有哪些,一個好的皮膚狀態是我們大部分的人都想得到的,想要保存好皮膚我們可以從很多方面入手,市面上也有很多的護膚產品可以幫助我們,以下了解 皮膚需要的維生素有哪些。
皮膚需要的維生素有哪些1
維生素D
維生素D最常在皮膚吸收陽光後生成,膽固醇會轉化成維生素D。維生素D接着被肝跟腎臟使用,並運輸到全身幫助製造健康的細胞,其中也包含皮膚。維生素D在皮膚扮演很重要的角色,甚至可以幫忙治療疥瘡。
骨化三醇(Calcitriol)是維生素D中一種人造的形式,是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇(Calcitriol),可以減少疥瘡患者皮膚髮炎及刺激,但還是有些不良副作用。
Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維生素D攝取量爲600IU,孕婦或年逾70的人需要多補充。
可以藉由以下方式增加維生素D的攝取量:
1、 每天曬太陽10分鐘(請先請教醫生,尤其有皮膚癌的患者更需注意)
2、 食用營養強化食品,例如:早餐穀類麥片、柳橙汁和酸奶
3、 食用富含維生素D的食物,例如:鮭魚、金槍魚和鱈魚
維生素C
維生素C在皮膚表皮和真皮含量很高,它抗癌的特性與膠原蛋白的製造能幫助維持肌膚健康,這也是爲什麼維生素C是很多皮膚抗老產品的關鍵成分之一。
口服維生素C可以幫助強化防曬乳對抗有害紫外線的效果,可降低細胞傷害並幫助身體傷口復原。維生素C在人體自然合成膠原蛋白過程中十分重要,它也可以抵擋老化的跡象。充足的維生素C攝取還可以幫助修護及預防乾燥肌膚。
由於維生素C產品的流行、膳食補充劑及我們所吃的食物,缺乏維生素C是很少見的現象。每日建議攝取量爲1000mg,如果日常飲食中缺乏維生素C,可以藉由以下方式補充:
1、 食用更多柑橘類,例如:柳丁
2、 食用其他植物來源的維生素C,例如:草莓、花椰菜和菠菜
3、 飲用柳橙汁
4、 服用維生素C補充劑(請醫生建議)
5、 以維生素C爲主的肌膚抗老療程,解決乾燥、發紅、皺紋和老人斑 問題
維生素E
跟維生素C一樣,維生素E也是抗氧化劑。它在肌膚中主要功能是對抗陽光的傷害,吸收有害紫外線。光保護作用代表人體減少紫外線傷害的能力,可以避免黑斑和皺紋的產生。
一般而言,身體由皮脂(肌膚毛孔散發出的油性物質)製造維生素E,在正常平衡下,皮脂可以維持肌膚狀況,避免乾燥。如果是特別乾燥的皮膚,維生素E可幫助補足皮脂的缺乏,也可以幫助治療皮膚髮炎。
許多肌膚保養品中含有維生素E,問題是在陽光下是否會降低它的作用。藉由飲食攝取足夠的維生素E是最好的,大多成人每日攝取量是15mg。可藉由以下方式增加維生素E的攝取:
1、 吃更多的堅果或種子,例如:杏仁、榛子和葵花子
2、 服用複方或維生素E單方營養補充劑
3、 使用含有維生素E和維生素C的產品(針對光保護作用,會比只有 單種維生素的更有效)
維生素K
維生素K對人體的血液凝結很重要,可以幫助傷口癒合和治療瘀青。維生素K的基本功能也能幫助肌膚:
1、 妊娠紋
2、 蜘蛛痣
3、 疤痕
4、 黑斑
5、 黑眼圈
維生素K存在於很多皮膚乳霜狀產品中,可以幫助治療多種肌膚問題。醫生常使用含有維生素K的乳霜來治療外科手術的病人,幫助減少腫脹和瘀血,加速肌膚的修復。然而維生素K針對皮膚效果的研究相較於維生素E和C而言是比較少的。
根據佛羅里達大學,維生素K缺乏在美國是很少見的,成人每日攝取量爲90至120 ug。可藉由食用以下食物增加維生素K的攝取量:
1、 甘藍菜
2、 菠菜
3、 萵苣
4、 白菜
5、 綠豆
皮膚需要的維生素有哪些2
女性皮膚不好,應補充3種維生素
1、補充B族維生素
目前已知的B族維生素主要爲:維生素B1(硫銨)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素))、維生素B9(葉酸)、維生素B12(氰鈷胺素)等等。
由於盲目追求飲食的精細化,導致從食物中攝取到的B族維生素越來越少。
另外,因攝入過多的糖類、脂肪而更加需要維生素B族素促進代謝。生活節奏快、壓力大、熬夜多也需要消耗大量的B族維生素。維生素B族是溶於水的,維生素B族主要通過汗液和尿液排泄,在體內幾乎無法長時間蓄積,必須每日補充。尤其是夏天,喝水多、流汗和排尿都增多,所以在夏天,人更容易缺乏維生素B族。
而研究表明,維生素B族對改善髮質和皮膚等都有重要作用,如果B族維生素缺乏或補充不完全,極容易出現多種皮膚問題,甚至是皮膚疾病。
因此,保護皮膚功能,需要注意補充B 族維生素。
2、補充維生素E
維生素E脂溶性維生素,是一種抗氧化劑,保護機體細胞免受自由基的毒害。具有延緩衰老,有效減少皺紋、斑紋組織的產生。
維生素E因爲可以更好地保持青春的容貌,所以被廣泛應用於美容護膚品的生產工藝。
3、補充維生素C
維生素C也有多種保健功能,其中包括具備有抗氧化,清除自由基,抑制酪氨酸酶的形成,從而達到美白,淡斑的功效。
維生素C有助於食物蛋白質中的胱氨酸還原爲半胱氨酸,進而合成抗體,促進抗體的形成,從而提高人體的免疫系統功能。
所以建議女性以及部分皮膚不好的人,少用些化妝品,可以試着補充這3類維生素。
當然,維生素對人體也不是說越多越好,尤其是維生素E,攝入過多也會對人體造成不利影響。因此建議通過“食補”,多吃些富含維生素的食物,補充維生素才更安全。
皮膚不好的人,可多吃這4種食物,“完勝”護膚品
1、新鮮的瓜果與蔬菜
B族維生素,以及維生素C均衡屬於水容易性維生素,在新鮮的蔬菜與水果中含量非常豐富,所以可以多吃些新鮮的蔬菜與瓜果。
當然,由於易溶於水,受到高溫、水煮或清洗過程中容易流失。所以要注意避免長時間的高溫烹飪。
2、多吃新鮮的或是原味堅果
堅果中含有豐富維生素E,當然也含有豐富的B族維生素。
但是如果是烘焙、煎炸或燒烤的堅果,維生素B族就容易被破壞,所以,如果能夠吃到新鮮的堅果營養價值就更高。
比如蓮蓬(新鮮的蓮子),板栗或榛子、核桃、瓜子等等。
3、多吃雞蛋與牛奶
雞蛋與牛奶屬於肉類食物,不僅含有豐富的蛋白質,事實上他們的營養價值非常全面。其中就包括維生素E(主要存在於雞蛋黃中),維生素B族等。而且非常符合人體需求,人體吸收與利用率更高。所以禽蛋與牛奶一直都是非常好的營養食品。
建議女性每天吃2——3個雞蛋,喝300——500毫升牛奶。(老年人雞蛋黃進食建議不超過2個。)
4、多吃豆類及其製品
豆類營養價值也非常全面,不僅含有的蛋白質可以與蛋奶相比,而且還包括含有各種豐富的維生素與礦物質。
所以對於全素食者,建議每天都要吃些豆製品,包括豆漿、豆腐、豆皮等食物。
當然,大豆在加工味豆腐的過程中,部分維生素B,維生素C等水溶維生素會流失。因爲豆腐、豆皮都需要濾水,但是豆漿卻不會。所以豆漿可以作爲牛奶的替代品。
當然,這一切都有一個前提條件,就是要住保持營養均衡。不挑食、偏食,以及暴飲暴食,以免造成營養不良。同時還需要多喝水,皮膚水嫩,才更美。
皮膚需要的維生素有哪些3
1、哪些維生素對皮膚好
規律均衡的.飲食生活,可助長美麗健康的皮膚。營養素有動物性和植物性的蛋白質,以及維生素B、E、C等。尤其是被妙喻爲“美容維生素”的維生素B,更可引用在皮膚病的治療上。這些維生素B羣、C、E可使毛細血管暢通,並不斷供給皮膚所需要的營養,以促進健康和柔嫩肌膚的成長。
缺維生素A:肌膚老得快
硫痠軟骨素是一種粘性強的多糖類物質,它合成時需要大量維生素A的參與。維生素A不足,自然導致硫痠軟骨素合成下降,皮膚的健康會受到影響。
事實上,不論維生素A缺乏引起的皮膚老化還是正常生理進程中的皮膚老化,都和硫痠軟骨素合成能力減弱有關,所以,維生素A缺乏可加速皮膚老化。
維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內分泌激素的營養成分。當其不足時,不能卵巢發出正常的分泌激素的指令,致使卵巢功能低下,男性激素相對增加,皮膚容易長粉刺,影響皮膚的美觀。
有色蔬菜胡蘿蔔素轉變爲維生素A的比率很高,故人們可以從蔬菜中獲得充足的維生素A。當然,動物性食物不足,胡蘿蔔素不能很好的轉變爲維生素A。所以要想保持年輕美貌,應儘量多吃含維生素A高的動物性食物,如肝、瘦肉、蛋黃等。
缺維生素B2:易長粉刺
我們所吃的米、面以及油類,在體內都能轉化爲人體脂肪。當超過人體需要量時,脂肪會從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面,或儲存於毛孔內。毛孔內的脂肪常是蟎蟲和化膿菌繁殖的地方,所以脂肪多容易長粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。
維生素B2不足可以促使上述病發生。因爲脂肪“燃燒”時需要大量維生素B2,缺乏B2脂肪就會儲備於毛孔中,使皮膚分泌物增加,長出粉刺等。
脂肪的“燃燒”不但需要維生素B2,還需要蛋氨酸。蛋白酶在穀物和蔬菜中含量極微,大量存在於動物性食物中,如肉、肝、魚、蛋。肉、肝、魚、蛋含B也很豐富,要保持皮膚美,應多吃上述食物。
缺維生素C:易毛孔粗大
許多專家經過多次維生素缺乏試驗和維生素病例的觀察研究發現,維生素C缺乏,皮膚的毛孔會變大,象刺一樣硬起來,用顯微鏡可觀察到毛孔有角一樣的栓狀物。毛不能伸出,捲曲在毛孔內,毛孔周圍血管增大、充血,並可使粉刺更加嚴重,有傷口時難以癒合。
維生素C還有增強白細胞、吞噬化膿菌的作用。蔬菜中含有黃礆素和維生素C,如果它們充足的話,化膿菌便停止分泌酵素,所以大量吃蔬菜的人,皮膚不易長毛囊炎,皮膚光澤,美麗動人。黃礆素就是溶解在蔬菜汁內的黃色物質,蘆丁就是它的代表。
綜上所述,皮膚美與維生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的關係。如果說是它們保證了皮膚的美也不過分。這些營養素除維生素C外都豐富地存在於瘦肉、肝、魚、蛋等動物性食物中。維生素C存在於新鮮的黃綠色蔬菜中。所以,我們應當認真設計食譜,設法從食物中獲取足夠的營養素,保證青春永駐。
2、女性皮膚乾燥怎麼辦
1、預防皮膚乾燥
平時多吃滋陰潤肺之物,如芝麻、蜂蜜,儘量少吃蔥、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活,早睡早起,保證足夠的睡眠,保持神志安寧,由外向內收斂神氣,讓自己保持樂觀的情緒,預防皮膚乾燥,使自己顯示出奕奕神采。
2、適當使用護膚品
秋冬時節,空氣逐漸乾燥,皮膚的水分和油脂減少,再加上皮膚在夏季經過曝曬,有變黑或出現斑點的現象。選一合適的護膚品,美白自己的皮膚,滋潤自己的皮膚,令肌膚白嫩細緻,更加洋溢青春光彩。
3、多喝水
水是我們必須的,大量喝水對皮膚有一定的滋潤作用,儘可能多吃水果和蔬菜,在補充維生素的同時又補充了內在的必要養分。洗澡時避免用太多的肥皂擦洗,也不能用太燙的水,因爲這樣很容易使皮膚乾燥、脫水。
4、堅持防曬
有人以爲防曬是夏天的事情。事實上秋天早晚涼爽,但在中午時分我們仍然感受到陽光的灼熱,出門帶把傘,或者塗些有紫外線隔離劑的有防曬指數的護膚品,對護膚很有益處。
5、做好臉、頸皮膚的保養
用適合自己皮膚的洗面奶清除污垢及聚集在表皮的化妝品污垢,以保護皮膚的呼吸功能,對臉、頸進行深而緩慢的按摩,以改善皮膚的血液循環,選用滋養、活性較強的面膜,以營養外層皮膚,塗抹乳霜,以保持表皮細胞的水分,這樣顏面就滋潤鮮亮、光彩動人。
6、注意保養手部皮膚
女人的手和臉一樣重要,擁有一雙纖纖玉手,陡增幾分魅力,但不少人認爲,保養好就是少勞動,其實,經常勞作可以促進手部血液循環,增加皮膚的光澤。手部皮膚的好壞,在於勞作後的保養,尤其乾燥季節更應如此,要勤洗手、勤塗護膚霜,晚上睡前將雙手洗淨後,應塗上營養霜,再兩手相互按摩一下,皮膚就日漸柔軟細膩。
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