冬季健身減肥 5式健身操輕鬆燃脂
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深蹲動作
瘦身部位:屁股、腿
Step1胳膊彎曲,雙手在胸前舉起一個石鎖,掌心向內。站立,雙腳比肩略寬,腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖,下蹲,直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部爲止。站起了,重複做相同的動作15到20次。
上下舉石鎖
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二頭肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三頭肌
Step1自然站立,左右手各拿一個石鎖(壺鈴),掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步,並保持2分鐘。
Step2接下來,保持左手不動,右手向上高舉,手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立,膝蓋稍微彎曲。
上下俯臥
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1離木箱前幾寸的地方,雙手撐地俯臥在地面上,雙腳打開比肩略寬,身體保持伸直。
Step2保持左手撐地,右手放在箱子頂部,稍後離開。返回到Step動作,換邊手做相同動作。重複16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1在地面上放一個箱子或板凳,雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,站在箱子前。
Step2用前臂推動跳下箱子,然後向後跳下地面,回到開始姿勢。重複動作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三頭肌
Step1雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,左手自然下垂,右手掌心向內,在又肩膀前握住一個石鎖。
Step2膝蓋迅速伸直,右手掌心向前旋轉,舉起石鎖。然後回到開始姿勢。重複動作15-20次。換邊做相同動作。
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