女性甩掉脂肪的健身操健身

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女性甩掉脂肪的健身操健身，健身是很多朋友的一個愛好，所以也是減肥的一個主要方式，健身操也是常見的一種健身習慣，健身操的方式有很多，以下分享女性甩掉脂肪的健身操健身。

女性甩掉脂肪的健身操健身1

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個爲一組，每天做3-4組。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個爲一組，每天做3-4組。

站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉爲向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

仰臥，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

仰臥，以頭腳爲支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做5次。

以上練習在慢跑或快走20分鐘後做，效果更佳，只要持之以恆，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態。

女性甩掉脂肪的健身操健身2

划船機

賓夕法尼亞大學輕量級划船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨將划船的動作視爲舞蹈，打節拍 1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿;數2時身體後傾搖動上身;數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前傾;數1時擡起雙腿。“結合在一起後，這是一個連貫的`動作。”

划船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。

達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多跑步的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放鬆作用，使雙腿更靈活。

長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡(這時走動即可)，強度越大，所需時間越短。

印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習時仍會採用巡遊強度而非衝鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然後重複15分鐘。

跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。