健身操健美操怎麼做

隨着生活水平的提高，大家也越來越注重自己的身體健康了。而健身操不但可以讓自己身體健康，還可以保持我們的身材，那健身操到底怎麼做呢？今天我們就一起來學習一下如何正確做健身操。

健身操健美操怎麼做1

塑身操：預防下半身肥胖。

雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

擡手坐姿：活絡全身肌羣

延續上一個動作，將手改爲平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

Lunge式：緊實下半身曲線

腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

側立擡腿：鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。注意：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

健身操健美操怎麼做2

坐在墊子上，雙腿最大限度地向地面張開，右手靠近右腳腳趾，身體向右下墜，左手擡起伸直，腹部收緊，保持呼吸。側板式，躺在墊子上，雙手撐地，雙腳踩地，身體保持直線離開地面，身體向左轉，右手右腳擡離地面，收緊腹部，保持呼吸均勻。

靈活的`臀部姿勢，注意在墊子上呈直角坐姿，雙手向後向下移動臀肌，彎曲右腿讓右手抓住腳踝放在左肘，彎曲右肘雙手扣住，勾右腳腳掌。

貓的動作延長，注意回到貓的姿勢，重心落在左腳，雙趾勾跟向後推，右膝擡至最大，呼氣緩慢下降。生活需要運動來支撐。有一種運動充滿了激情和活力，那就是健美操，它是一種讓身體隨着音樂的節奏而運動的運動，充滿了節奏感和節奏感。

有氧運動的一個功能就是減肥。既能滿足全身減肥的要求，又能根據具體部位量身定做。如果有針對性的鍛鍊，無論是小腹、小腿還是手臂，都更容易成功。