簡單的中老年健身操該怎麼做
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簡單的中老年健身操該怎麼做,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,積極運動也是一種生活態度,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看簡單的中老年健身操該怎麼做相關知識。
簡單的中老年健身操該怎麼做1
從鍛鍊者自身的角度來看
首先要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次,選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的.,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。
第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。
第四,在訓練中,應始終保持沉着、鬆馳、穩定的精神狀態。
此外,訓練中出汗,會大量損耗體內液體,從而使鍛鍊者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1~2小時和訓練中都要飲用一些涼開水,在訓練後也要有計劃地飲水,不要到口渴了才喝。
家裏也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間,進行簡易的健身活動,效果也不錯。
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
簡單的中老年健身操該怎麼做2
經絡操中老年健身操
第一節伸展運動8×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉,同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉,擡頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉,手心向內,低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉,手心相對。第二個八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關節處,臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下,兩臂向側後擴展至左臂肩側屈,右臂側平舉,握拳,向右轉頭,半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節:四肢運動8×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:1、左臂屈肘側舉,右臂上舉,拳心向前,同時左腳側出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳並左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍:1、兩臂向側伸出,五指分開,手心向前,同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節:跳躍運動8×8
預備資勢:直立。第一個八拍:1—4左腳開始向前跑三步。第4拍,右腳落地成開立。 5右手貼右骸,左手屆時經胸前向側打開,同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前,同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍:1—4後退跑3步,手臂動作同第一個八拍,方向相反。第三個八拍:1、2兩手握拳,兩臂體前交叉,屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘於肩上,右臂側平舉,同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉,右臂屈肘於肩上,交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立,第四個八拍同第三個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節:整理運動4×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:人—3左腳開始走秧歌十字步,兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍,兩腳先左後右,依次踏步走。 1、左手叉腰,右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍:兩手先左後右,依次經肩上,腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關於經絡操中老年健身操怎麼做,大家應該也是瞭解的很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在爲孩子操勞,隨着時間的推進,老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家裏的老人,也能讓老年人們開心下。
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