簡單的廣場健身操
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簡單的廣場健身操,對於需要放鬆的人和上了年級的老年人來說,廣場舞是最佳的選擇,它不僅可以舒緩我們的心情,還可以降低老年人身體的血糖,舒展筋骨、鍛鍊身體。下面小編就爲您分享幾款簡單的廣場健身操,一起來看看吧。
簡單的廣場健身操1
那麼廣場的健身操到底有哪些
1、拉丁操
拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞,但絕對不強調基本步伐,更確切的說,它是健身操的一種,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意,熱情奔放,節奏明顯。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
2、街舞
所用音樂一般爲“Hip Hop”或“punk”,發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈,以明顯的節奏搭配,全身上下的自由擺動,有更多的趣味性,一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協調性、心肺功能,甚至肌力等,所以目前的'專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課裏,不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸,一起High一下。
簡單的廣場健身操2
不同類型的廣場健身操
1、華爾茲
華爾茲根據速度分爲快慢兩種,人們把快三步稱爲維也納華爾茲,而把慢三步不冠以維也納三字,簡稱爲華爾茲。作爲三步舞的華爾茲,其基本步法爲一拍跳一步,每小節三拍跳三步。華爾茲以旋轉爲主,因而有圓舞曲之稱。因速度緩慢,在旋轉之外,還演變出許多美麗多姿的花樣舞步,其中有不少花樣在步法上與探戈和快四步舞基本一樣,只是節奏和風格有所不同。華爾茲舞步輕盈、流暢,有明顯的升降動作,一起一伏如連綿不斷的波濤。加之輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,使其具有莊重典雅、舒展大方、華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。因此而享有舞中皇后的美稱,被列爲國標舞的第一舞種。
2、平四步舞
平四舞在步伐上隨意自由,就像平常走路一樣。音樂爲2/4拍,一拍一步,節奏爲咚-嚓-咚-嚓,舞步快而不亂,穩而不拖,瀟灑自如,靈活穩健。要求舞者在跳的過程中形散神不散舞真情更真。舞者可根據不同風格的舞曲,選擇適當的花樣,隨旋律即興發揮,隨意組合,跳出風采,舞出自信,充分展示優美文雅,新穎別緻的舞姿造型。
3、吉特巴
吉特巴是一種隨着爵士音樂節拍跳的快速四步舞,也叫水手舞或水兵舞。舞蹈時用腳尖腳跟擊地,與身體前傾後仰﹑膝部屈伸相協調,節奏強烈,情緒興奮,動作滑稽、俏皮。
4、倫巴
倫巴起源於古巴的拉丁舞,是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。節奏爲4/4拍。其特點是舞姿柔媚、浪漫,步伐纏綿、婀娜,若即若離。
5、探戈
探戈起源於阿根廷,據說是情人之間的祕密舞蹈,所以男士原來跳舞時都佩帶短刀,現在雖然不佩帶短刀,但舞蹈者必須表情嚴肅,表現出東張西望,提防被人發現的表情。伴奏音樂爲2/4拍,節奏明快,頓挫感非常強。舞步敏捷輕巧、熱烈狂放,舞姿華麗高雅、變化無窮。
6、水兵舞
水兵舞又叫拉手舞,原來是美國軍艦上水兵跳的一種舞蹈。其特點是輕鬆活潑,優美飄逸,富有朝氣。
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