健身美體操快速掉脂無需花錢

健身美體操快速掉脂無需花錢，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看健身美體操快速掉脂無需花錢，知識。

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１、擺腿練習

鍛鍊部位，大腿，肩部，手臂

準備動作，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成４５度角。

開始運動，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的.左腿不斷地來回擺動。做一組（３０次），然後換腿練習。

２、擡腿練習

鍛鍊部位，大腿，脊椎

準備動作，將右腿向後彎曲擡起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

開始運動，右腿隨着擡高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組（１５次），然後換腿練習。

３、仰臥練習

鍛鍊部位

準備動作（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。

開始運動。保持雙手貼近雙耳，慢慢擡起肩部，停頓一段時間，重新開始。

４、側跨練習

鍛鍊部位

準備動作，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。

開始運動，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相 同的動作，堅持做一組（１５次）。

５、牽引練習

鍛鍊部位，肩部

準備動作，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。

開始動作，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組（１５次）。

ＴＩＰ，如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多餘的部分可以纏在手腕上）；相反，如果想降低鍛鍊強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。

健身美體操快速掉脂無需花錢2

平坐於墊子或牀上，手臂放於身後自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，儘量往胸前收緊。保持3秒鐘，然後打開，腳後跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛鍊腹部和大腿前側的肌肉。手臂、腰腹和大腿內側是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦了六個針對性的塑身動作，讓你在家中也能輕鬆塑身。

動作1(瘦側腰)：左手扶住牆面，右腿上擡，將髖部打開，儘量用膝去靠近肩膀，回到原位。重複做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。

動作2(瘦後腰)：面朝牆站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部打開，擡膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位，重複做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。

動作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重複做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動作4(瘦大腿內側)：平坐於墊子或牀上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢擡起垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回到垂直位置，重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。

動作5(瘦手臂)：平坐於墊子或牀上，手掌放於身後用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部擡起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重複做15次。該動作可以有效鍛鍊手臂的肌肉。