散步也能減肥 但你得這樣做
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1、固定行走的路線。
想通過散步減肥,之前一定要做好計劃,計劃包括行走的路線和每天行走的時間,路線要選一段較長的路段,至少要行走1萬步的路線,因爲只有走夠1萬步,才能達到燃燒脂肪瘦下來。
2、確定行走的時間。
每天可以將1萬步進行分段行走,比如早上可以走5000步或者6000步,晚上再走5000步。這樣會比較靈活,對於一些上班的白領來講,完全可以選擇家到公司的這段距離,然後每天堅持步行上班,減肥的效果會更好。
3、散步的速度。
想達到減肥的效果,散步要快速和慢速交替進行,先是比較慢的速度行走,然後速度加快行走一段時間,然後再慢下來再提速,這樣的行走方式可以更快的燃燒脂肪,對減肥是非常有利的。
4、大幅度擺動手臂。
在散步的過程中,一定要大幅度的擺動手臂,這樣不僅可以鍛鍊手臂,同時可以幫助提速,讓步子更大一點,促進腿部、手臂、小腿的脂肪分解。
5、交叉走路法。
就是在散步的過程中採取類似競走的方式行走,兩條腿交叉的行走,這樣可以保證能夠走出一條直線,這種走法可以更快的燃燒身體的脂肪,達到減肥的效果。還能夠幫助塑造大腿的腿型,讓腿型更好看。
6、走路之前也要進行熱身。
因爲你走路是爲了減肥,所以,走路之前一定要進行熱身運動,因爲這種散步有時候速度也是很快的,如果身體不適應,也是容易出問題的,因此,在每一次散步開始都要進行熱身,可以活動一下頸部、肘關節、膝蓋關節等部位,確定已經活動開了再開始散步。
以上給大家介紹了散步減肥的一些具體的做法。散步這是一種比較溫和的運動,和諸如跑步、游泳、轉呼啦圈等運動相比,運動量還是比較小的,因此,想要取得更好的減肥效果,僅僅靠這種運動還是遠遠不夠的,還需要在飲食的控制上下功夫。
道理很簡單,散步運動是爲了增加身體熱量的消耗,燃燒身體的脂肪,但是人每天是要吃很多食物的,這些食物爲身體提供熱量,雖然這邊增加了熱量的消耗,但是如果攝入的熱量大於消耗的熱量,人是不會瘦下來的。
只有攝入的熱量小於消耗的熱量,人才會瘦下來,所以,一邊散步,同時還要控制飲食的總量,減少熱量的攝入,在散步減肥期間,還要少吃一些油膩的食物,多吃一些蔬菜和水果。
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