調節飲食就能達到減肥目的?一起來看下
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早餐不宜吃油膩的東西
早上剛起牀時,空腹喝一杯溫開水,喚醒腸胃,清清宿便,排除自身的腸胃垃圾。早上不宜吃太油膩的東西,喝一碗小米粥或者吃幾片面包加牛奶就可。
多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。
學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的。選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,爲了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃。
零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材。
增加水的攝入
水能幫助我們清理腸胃和排除毒素,對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多,要勻開喝。一天八杯水真的有利於減肥的。
吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因爲纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因爲會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧。
最有效預防肥胖的方法
1、提高認識
充分了解肥胖對人體的危害,掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備,若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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