十一黃金週這樣做才能更好的減肥
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要有一個明確的飲食計劃
外出旅遊難免要品嚐各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產,所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈,特別是其要特別對待。
1、要一個盤子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但總量要控制,吃完後就停止。
2、在吃的過程中,可以吃一口,多嚼幾下,並把筷子放下來,這樣也能有效地控制進食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬,可以儘量多地和他們交談,分散注意力。記住,這時候吃只是一個平臺,並不是目的。
4、列出適合自己的餐館和菜譜組合,並找到對自己適當的食量。不斷更新和增加這個單子,讓自己有越來越多的選擇。
健身減肥於旅途中
在旅途中由於長時間的坐車奔波,難免也會產生一些身體的不適,這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己,做一些科學有效的健身運動:
1、頸部伸展法:坐姿,雙手抱頭,兩肘內夾,稍用力壓使頸部前屈,然後向左、右倒,做9次,每次持續1~2秒。
2、肩部伸展法:坐姿,十指交叉上舉,然後掌心轉上,再由慢漸快用力後襬10次。
3、胸背伸展法:坐姿,兩臂屈肘前舉至胸,低頭;然後兩臂向側後平行伸展,擡頭挺胸,反覆10次。
4、腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一隻手臂直上舉,上體稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持續1~2秒。然後換手再做。
5、腹部伸展法:坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法:坐姿,雙腿屈膝置胸前,然後再同時伸直,腳尖前伸,做10次,
簡單5招讓你吃好玩好更減肥
一個便於攜帶的水瓶
旅遊時,運動量相對較大,所以及時補水很重要。另外,隨時喝水還有助於確認是否真口渴因爲它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味着你不會將脫水與飢餓相混淆。
零食很重要
零食有助於保持血糖水平的穩定,防止出現低血糖。因爲低血糖會讓人們有到處尋找甜食的衝動,而甜食對於盡力減重的人而言簡直就是災難。定期吃一些健康的小餐,避免幾個小時不吃東西。
旅行常帶食品
低糖水果,如蘋果、梨、或草莓,或原味杏仁、南瓜籽及其它乾果。隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。如果開車旅遊,一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿蔔條應該是理想的選擇。一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。
需要拒絕的食品
葡萄乾、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食,如蛋糕、餅乾及薯片。
吃零食的建議
需要清醒,只是在吃零食。自己需要多少吃多少,不要當成正餐。考慮清楚,自己是真正的飢餓,還是隻是用吃東西來打發無聊。
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