減肥族春節這樣吃才最好
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減肥族春節這樣吃才最好,春節期間,人們往往作息不規律,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。而對於減肥族而言,春節是一個很大的考驗,下面我們看看減肥族春節這樣吃才最好。
減肥族春節這樣吃才最好1
過年怎麼吃肉類不會胖?
注意:少吃脂肪多瘦肉,少醃製多水產品。
推薦:雞、鴨、魚、蝦等肉類。
春節是大團圓的時候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時老年人普遍存在血壓血脂問題。
所以,從減肥和健康的角度考慮,多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高,要少買,水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。
過年怎麼吃蔬菜類不會胖?
注意:堅持低熱量多維生素,高纖維少澱粉的多樣選擇。
推薦:菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
現在市面上蔬菜的種類非常豐富,各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類,餐桌上蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。
新鮮的蔬菜營養價值會更高,而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。
過年怎麼吃水果類不會胖?
注意:堅持低糖分高維生素,適量的食用。
推薦:蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。
大部分水果都富含維生素和植物纖維,都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王,熱量低易飽腹,有助於消除水腫。
不過,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以要注意適量的吃,同時水果減肥要配合吃飯,拒絕把水果當飯吃。
過年怎麼吃零食類不會胖?
注意:堅持少糖分多纖維,果蔬粗糧製品爲佳。
推薦:海苔、青豆、南瓜幹、話梅等零食。
飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣,很多零食是糖分高或者熱量高的,要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食,可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。
過年不發胖少不了運動鍛鍊?
過年除了飲食不發胖外,建議適當做一些運動鍛鍊,簡單有效的如:拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等, 在家鍛鍊身體,輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
減肥族春節這樣吃才最好2
飲食減肥法
粗糧成新寵
據營養專家建議,春節幾天的主食應該以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯等,不妨配點鹹菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
在調理腸胃期間,除了以粗糧爲主食外,專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因爲節日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。因此,此時應該強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
水果助消化
要調整節日裏失衡的消化功能,水果效果是比較顯着的。要想調整失衡的消化功能,可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。據瞭解,橙汁和木瓜汁能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,節後調理腸胃不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再喝,否則吃飽後立即喝,只會加重胃部負擔。
另外,甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
除了水果外,還有些小偏方也能起到相同功效。買點金銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補維生素
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的`大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。
膳食纖維之所以容易不足,是因爲攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便祕或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動,幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡,還具有調理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下嚥,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
高脂高糖飲食多
過年了肯定會吃的很好很多很油膩 避免不了油脂和甜食,因此很容易發胖,小編建議如果家裏還有一堆不太健康的零食,或是家裏基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想着餓肚子,而是應當想着怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙,就採購一週的食物。不要打着出去吃餐館的計劃,最好都在家裏進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
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