走路減肥是最廉價的減肥運動
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走路減肥第一步
走路減肥怎樣纔有效呢。挺直腰背,擡頭挺胸,兩腳朝向行走的方向,每一步腳趾頭用力走去,每一步讓全身的肌肉都運動起來。有一種讓人彈起來的感覺。大步走路時,雙臂儘量擺起來,前後用力擺動手臂。這種走路方法也叫“用力”走路。
走路減肥第二步
“用力”走路減肥對於減輕體重,消耗血糖有相當明顯的效果。“用力”走路可以運動人體50%的肌肉。每天固定一個走路減肥的時間對減肥會更加有效。每天最佳的走路減肥時間是下午3點到9點。因此,晚上下班後可以別忘記進行走路減肥哦。
走路減肥第三步
走路減肥除了需要固定一個鍛鍊的時間外,走路的距離也必不可少。通常情況下,走路不少於3公里的時間不能少於30分鐘。而走路減肥是一種有氧運動,必須保證每次走路的時間爲至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。
走路減肥第四步
走路減肥的速度儘量保持一致,最好像列隊行走那樣“一二一”有節奏地行走。另外走路減肥每個星期不能少於5次,3-6個月爲一個鍛鍊週期。走路前後要注意補充身體水分,充足的水分有助於加強身體的新陳代謝和血液循環。
走路減肥姿勢很重要
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先着地,避免讓重心落在小腿肚上,防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先着地,將重心轉移到前腳掌,這時再擡起另一隻腳,這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦,因爲上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大,條件允許的話,可以一次跨兩階,這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時,腳跟先着地,避免重心落在小腿肚上,不然會形成蘿蔔腿的哦。
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