戶外騎行的好處有哪些

戶外騎行的好處有哪些？現在很多人都喜歡外出騎行，但是不正確的騎車姿勢和不良的騎車習慣，會給身體帶來健康損害的。下面小編分享戶外騎行的好處有哪些，一起來看下吧。

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1、騎行鍛鍊腿部肌肉

騎行不僅可以鍛鍊腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉，自行車會幫助塑造苗條緊實的好身材，無需擔心練出塊狀肌肉，因爲騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

2、騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛鍊。

3、騎行不會損傷膝蓋

自行車會幫助身體分擔體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

4、騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，自行車就是最好的選擇，騎行作爲一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

5、騎行燃燒卡路里

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此騎行可以時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里。騎行一小時爲例：354卡路里慢速騎行（16km-19km)、 472卡路里中速騎行（19km-22km)、590卡路里高速騎行（22km-25km)。

6、騎行強心肺

人們總說自行車是心動加速劑，鍛鍊心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

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騎行有哪些壞處

脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的症狀主要表現爲痛疼。如肩膀疼，引發這個部位的`疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因爲這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。

關節的損傷。這類損傷的症狀也主要表現爲痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。

減輕壓力。經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。