騎自行車的好處有什麼

騎自行車的好處有什麼,騎自行車是一項很好的運動，它可以在鍛鍊的同時帶來無窮的樂趣。 以下是騎自行車的一些健康益處，讓大家瞭解爲什麼選擇騎自行車作爲日常鍛鍊是明智的選擇。一起來了解一下吧。

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1、能預防大腦老化、改善帕金森綜合徵：運動醫學的研究指出，騎自行車時因爲左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。而在北美放射學會年會（Radiological Society of North America）上的研究報告指出，帕金森氏患者若每週騎自行車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。

2、能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鏈效果與游泳和跑步相同，可鍛鏈下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約爲 30~60 公里，而回轉速維持在 90 rpm 上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

3、達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。數值爲0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗ww∴w。nFYsw。cOm後心髒有氧循環的最佳比例。

4、保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛鍊，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的.肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鏈。

5、改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因爲這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

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騎自行車有哪些好處呢？

1、鍛鍊肌肉

騎自行車有助於燃燒脂肪，促進排汗，是一種非常好的有氧運動。騎自行車的一個優點是可以鍛鍊全身，因爲它涉及從手臂到腳所有肌肉的使用，增強肌肉，加強腿部，背部和肩部的肌肉。

2、促進心理健康

經常騎自行車的人，比久坐不動的人心理要更健康一些。因爲通過騎自行車等運動方式具有通過釋放內啡肽來增強情緒的作用，內啡肽是身體需要癒合的天然止痛藥，這些化學物質可以改善情緒，讓大家感覺良好，因此騎自行車可以增加愉悅感，一定程度可以改善抑鬱症。

3、有助於減輕體重

騎自行車也可以減肥。不過騎自行車的時候，其減肥效果取決於騎車時間和地形的難度等。騎車時間越長，地形難度越大，會燃燒更多的卡路里。但是這個也需要根據大家的身體狀況來，不建議爲了減肥，一昧地增加自行車的運動量。

4、可以減輕壓力

壓力是許多疾病的誘因，有可能會導致體重增加，糖尿病，哮喘，焦慮，消化問題，高血壓，心血管疾病和抑鬱症等。騎自行車是一項很好的運動，可以幫助改善身體健康的同時減輕壓力。因爲騎自行車還可以欣賞不斷變化的風景，對心情產生積極影響，減輕壓力。

5、改善大腦功能

騎自行車也有利於身心協調，騎好自行車需要騎手保持專注，對大腦也是一種鍛鍊。騎自行車還可以非常有效地幫助大家放鬆心情，促進大腦海馬區新細胞的生長，進一步保護騎手免受神經退行性疾病的侵害。

6、有助於改善睡眠

很多人都發現，騎完自行車以後可以睡得更好。身體健康與睡眠質量直接相關，每天騎車可以促進身體健康，從而收穫良好的睡眠，這對失眠和久坐不動的人尤其有效。

騎自行車是一項非常有效的運動，既有趣又有助於消耗大量的卡路里。定期騎自行車有許多健康益處，有助於保持整體身體健康。