常見戶外運動都有哪些

常見戶外運動都有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，明白常見戶外運動都有哪些，就快快動起來吧！

常見戶外運動都有哪些1

一、水面運動及航海類

1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2、航海：衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陸地運動及單車運動

1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。

2、單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。

三、山地運動及地下活動

1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。

3、攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。

4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野營活動及獵捕飲食

1、野營露宿，打獵野炊，採集花草，模擬野戰，拓展訓練，荒島生存。

2、釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調。

3、攝影寫生，地質考察，採集礦石，調查民俗，考察古蹟，採訪奇聞。

五、機動車船及航空運動

1、摩托：山地越野，公路競賽，長途旅遊。

2、汽車：賽車，越野，探險，旅遊，度假。

3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。

4、航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，氣球，滑翔機，超輕型飛機。

六、娛樂休閒及軍體運動

1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關，救人，鬥雞，熊瞎捉人，羣馬混戰。

2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風箏，鬥草。

3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球，沙袋。

4、騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。

5、通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。

6、射擊：打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰。

常見戶外運動都有哪些2

1、戶外運動有什麼好處之性格開朗

在性格上，戶外見到的人多，孩子的性格會傾向開朗，隨着長大，他很自然的會想法兒融入自己想加入的活動羣體。

2、戶外運動有什麼好處之減少近視

視力上，戶外視野開闊，孩子在視力發育過程中，充分調整和鍛鍊的眼球遠看近看，另外，減少了呆在家看電腦和電視的時間，更有利於減少近視。

3、戶外運動有什麼好處之增強體質

體質上，戶外運動使孩子身體各部分的發育都得到良好的促進，例如，長時間步行不累，足球跑個1小時以上不累，羽毛球一口氣打1小時以上不厭倦，最後就是發現孩子的手非常有力，身體協調性非常好，身體曬得黝黑，但是怎麼看都長的勻稱，健康。

4、戶外運動有什麼好處之促進發育和代謝

讓孩子多參加戶外運動能促進孩子的發育及身體代謝功能。戶外活動讓孩子充分地享受了新鮮空氣和溫暖的陽光，對寶寶的氣管、粘膜、皮膚的發育，增加適應氣候的.體力等非常重要；同時鍛鍊皮膚和呼吸道黏膜，促進新陳代謝。

5、戶外運動有什麼好處之鍛鍊各項智能

據瞭解，1歲以後的寶寶更渴望與大自然接觸，對很多陌生的事物好奇，建議家長們多引導，多和寶寶說話，讓他用小手觸摸一下，感知一下，讓看到的、摸到的、聞到的，經過大腦進行整合，立體感受自然界的事物。以此來鍛鍊寶寶的觀察力、交際力、語言能力等。

常見的戶外運動有哪些

1、長跑

特點是主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。

與跑步機和短跑運動相比，長跑所消耗的卡路里是較少。但是由於長跑是有固定的距離目標，所以比短跑更能訓練人的耐力和意志。

2、滑雪

特點是同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。適合喜歡雪，喜歡速度刺激的年輕人。卡路里消耗量(每小時)：413(平地)；354(下斜坡)。

注意事項：要適應當天的氣溫，做好一定的防曬措施，因爲雪地對眼的反射效果，會比太陽更加有傷害性。選擇度假時滑雪的人，下午及假期前兩天是受傷的高危險時段。

3、游泳

特點是還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。適合有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。卡路里消耗量：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。

注意事項：如果在戶外游泳的話，要注意防曬；下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

戶外運動要注意什麼

1、運動強度要合理

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率爲例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%-80%爲宜。在開始運動訓練時，如40-49歲、50-59歲、60-69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作爲運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2、運動時間要合理

爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20-30分鐘，2-4周後如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對於健康情況較差的人，每天運動3-5分鐘也是有益的。

3、運動頻度要合理

運動頻度取決於運動強度和每次運動持續的時間，通常爲每週3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應後再每天運動，就會產生較好的訓練效果。