經常騎自行車的好處和壞處
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經常騎自行車的好處和壞處,自行車是國家目前倡導低碳生活中最環保的交通工具,它不僅可以鍛鍊身體,還可以保護環境,那麼,經常騎自行車的好處和壞處有哪些,一起來看看。
經常騎自行車的好處和壞處1
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。 他說:老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動,但不可過久。
3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。
自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恆。
5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。
藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。
不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
6、事實上由於踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎自行車的壞處
1、 頸椎與腰椎的.危害
長期遠距離騎車,可能會導致頸肌和腰肌勞損。
原因:由騎自行車的姿勢引起。觀察前方路況,必然要擡頭仰頸,強迫性姿勢,會造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。
解決方案:變換騎車姿勢。爲了保證正確的騎行姿勢,必須根據自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
2、對手部的危害
長時間騎車後,兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫生稱這種情況爲“腕尺管綜合症”。
原因:騎行中上肢長時間受壓,且運動量極小,上肢的血循環減少造成。
經常騎自行車的好處和壞處2
鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
長時間堅持運動
長時間連續運動身體,會使體溫上升或者下降,導致出汗。當汗液蒸發和沉積後,體溫上升,於是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了,因爲風乾了留出的汗,體溫很難因爲運動上升,於是就可以堅持長時間的運動。
勻速騎車減肥法
勻速騎車減肥法最受肥胖人士青睞。所謂的勻速騎車法,顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速,騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬於慢性的,但是對於減肥卻有着良好的效果。
注意騎車姿勢
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦,想要達到減肥效果,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放鬆,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低哦!
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