產後減肥方法有哪些 有哪些注意事項

女性在產後減肥，一定要注意自己的方法是否合理，以避免損害自己的身體。產後減肥方法有哪些？主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥等。產婦減肥與一般女性的減肥有區別。媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免影響身體恢復和哺乳。

產後減肥要注意以下幾點：

1、熱量負平衡。產後在個人的飲食上，需要注意熱量高的食物要少吃。減肥的祕訣就是：熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

2、減肥需要意志力。產後減肥方法有哪些？除了選擇正確的方法以外，還需要有減肥的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

3、控制熱量與脂肪。在對食物的選擇上，注意不要吃高脂肪的食物。所以應該留心每種食物的熱量，避免攝入過多高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，多吃魚類、白肉（雞肉）。

4、飲食以清淡爲主。多吃一些清淡的蔬果，不要吃油膩的食物，以避免給身體造成嚴重的損害。少吃鹹的、帶醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對產後傷口恢復也不利。

5、多吃蔬菜和水果。在個人的飲食上，還需要多選擇一些新鮮的蔬果，以滿足身體的營養需求。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

6、飲食要有規律。可以堅持少吃多餐的原則，但是也要注意每頓的時間間隔要合理。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

女性在產後雖然可以減肥，但是也不可以馬上減肥，建議在產後一個半月以後纔開始減肥計劃。還有在才生完孩子的時候，一定要注意多休息，適當的增加自己休息的時間，可以提高身體的免疫力，避免身體出現不適的症狀。產後減肥的女性，也要注意方法合理，特別是哺乳期的女性，一定不能選擇藥物減肥的方法。