產後減肥爬樓梯有效果嗎 什麼爬樓梯的方法減肥效果好
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想靠爬樓梯減肥,要循循序漸進,每天堅持纔有效果。
一、爬樓梯減肥可行嗎?
1、樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。
2、主要消耗下半身脂肪
東方人的體質,脂肪多集中在下半身,爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
3、爬樓梯減肥科學分析
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
4、爬樓梯減肥正確方法
每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。
二、三個爬樓梯減肥的方法
1、間歇爬樓梯法
1)對象:初學者以及體型過胖的人。
2)做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次。
2、循環爬樓梯法
1)對象:處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。
2)做法:遵循循序漸進原則,由短時間爬樓梯鍛鍊,逐漸增加到稍長時間爬樓梯鍛鍊。
3、背對爬樓梯法
1)對象:進行前兩種鍛鍊一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。
2)做法:手扶着樓梯的扶手,背對着樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。
三、結束大腿拉伸
1)大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。
2)堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
四、不適合爬樓梯減肥族羣
1、不適合孕婦
因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;
2、骨質酥鬆的人
其次,不適合骨質疏鬆的人,體力不行,存在安全隱患。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
3、膝蓋陳舊損傷
另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。否則可能會加重傷情。
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