眼乾澀應吃什麼水果
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眼乾澀應吃什麼水果,水果中富含多種營養物質,多吃水果能夠給我們補充維生素,因此我們要多吃水果,甚至還可以有效緩解疲勞,達到美容養顏的效果,下面一起看一下眼乾澀應吃什麼水果。
眼乾澀應吃什麼水果1
香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到一定的緩解作用。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆症的作用。
聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
金橘
金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有着不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
柿子
柿子營養價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
眼乾澀應吃什麼水果2
含維生素A的水果
維生素A是維持結膜、角膜、淚腺管上皮細胞完整性的重要物質,日常合理攝入維生素A,可促進淚液的分泌,有助於預防或緩解眼睛乾澀。
維生素A也是構成眼感光物質的重要原料,維持着正常的暗視覺功能。日常中,不妨適量進食杏、橙子、櫻桃、蘋果、獼猴桃等含維生素A的'水果,以及芒果、柑橘、哈密瓜、聖女果等含β- 胡蘿蔔素的水果,β- 胡蘿蔔素在人體內也可以轉化爲維生素A。
除了補充維生素A外,日常也要注意補充其他有益眼睛的營養物質,比如葉黃素、花青素。
葉黃素,是一種廣泛存在於蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物質,也是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。葉黃素具有保護視網膜的作用,可以過濾掉有害藍光,保護眼睛免受藍光傷害,同時還能抑制自由基的活性,具有較強的抗氧化作用。花青素具有強大的抗氧化作用,能改善眼底血管微循環,加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用,有助於緩解視疲勞。
含有葉黃素、花青素的蔬果
常見的芒果、獼猴桃、柑橘類水果等,其實含有不少的葉黃素,另外,萬壽菊這種花卉植物的葉黃素含量也是不低的。一些藍紫色或紅紫色的水果中就能找到花青素,比如桑葚、紫葡萄、藍莓、草莓、楊梅等水果。
除了吃水果外,平時還可以適當進食含有B- 胡蘿蔔素、花青素、葉黃素的營養補充劑。
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