怎樣避免產後抑鬱症的發生
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怎樣避免產後抑鬱症的發生,產後抑鬱症大家都應該聽說過,好多媽媽從生孩子起就開始心情低落,產後憂鬱症是憂鬱症的一種,屬於情感性精神障礙,那麼,怎樣避免產後抑鬱症的發生呢。
怎樣避免產後抑鬱症的發生1
有時,我們的確難於應付來自生活和工作的壓力。有時我們確實情緒低落百無聊賴。
許多事情,假如你是個女性假如你是剛巧成爲新媽媽的女性,你的心情我們此時應該加以留意了。專家指出:異常的情緒絕對不可忽視。產後憂鬱症是憂鬱症的一種,屬於情感性精神障礙,多發生在女性生產後的一個月至一年內。這和女性生產造成的神經內分泌變化有很大關係,同時和生產後的生活狀況、工作壓力及本身的情緒抑鬱等密不可分。患這種病的女性多表現爲情緒極端低落、對日常生活喪失興趣、精力減退、持續疲勞、食慾和性慾不振、明顯消瘦、社會交往關係受損等。如果這種情況持續兩週,產婦就必須到醫院接受精神科大夫的檢查了。
這種病大都不是可以依靠個人毅力所能克服或者治好的,必須找專業醫生。
有數據表明,目前我國的產後憂鬱症發病率約爲17%,其中,30%到40%的患者的孩子因爲母親的患病,出現營養不良、發育遲緩、情智啓蒙起步晚、活動能力受影響等症狀。
專家建議,產婦的家人除了關心孕、產婦的身體健康外,還要留意其心理變化,給予更多關愛。產婦坐“月子”期間也不要過於封閉,產後一星期,可以小範圍地串串門或帶孩子外出散步,讓心情變得開朗,從而安全度過心理危機。同時,產婦要注意調整心態,正確對待生產期間工作生活的各種變化,及早融入社會生活中。
積極的儘快與朋友聯絡不失爲一種很好的方法。
想辦法安排一次聚會,例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之後應該睡得很好。而你此時可以盡情地同別人聊天交流,於是,你會重新投入你的生活圈子,你又可以同以往一樣同人分享快樂和分擔痛苦。
每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話,可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時,最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼後,便把一天的煩憂置於腦後,去輕鬆幾個小時。另外,加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應,對於避免產後憂鬱症的發生有着極大的益處。
怎樣避免產後抑鬱症的發生2
產後抑鬱產生的原因
1、分娩後的激素刺激
孕婦在產後歷經身體結構的重大改變,體內的應激狀態和激素水平都處於重新調節的狀態。其中,最爲顯著的是雌激素水平的明顯下降,雌激素水平的下降可以引發兒茶酚胺減少,使得神經遞質受到相對的影響,引發產婦的抑鬱情緒。
2、初爲人母的擔心,緊張和刺激
一個嬰兒的到來,不僅會改變一個家庭的結構,還有可能會改變家庭成員以前的生活,尤其是可能會改變原來媽媽的生活習慣和方式,一起的'重新洗牌,適應,都要經歷一個較長的時間和過程。孩子的初來乍到,家庭角色的轉變,初爲人母的緊張,都可以導致情緒上的失常。
3、孃家,婆家的家庭關係協調
在新生兒出生的時候,隨着家庭角色的改變,很多的產婦在月子期間不能進行各種的工作,再加上產後需要考慮家庭中帶孩子的問題,是要婆家還是孃家或者是請保姆都需要協商,而一旦家庭中出現了不同的意見,則很容易加重產婦的情緒焦躁和抑鬱。
同時,在家庭關係中,許多觀念落後的家庭,還會出現對於孩子的性別過分看重的問題,當孩子出生後,有的家庭看到孩子不是自己想要的性別,就會對產婦表現出不滿的情緒,讓產婦們感覺到委屈。
4、失眠因素
嬰兒的夜間啼哭和飲食,都容易引發產婦的夜間失眠和勞累,影響睡眠質量,當孕婦分娩出了胎兒之後,如果夜間的睡眠質量不佳,很容易導致產婦的疲倦感,放大自己的不良情緒,造成了煩惱,易怒的心理特徵。
5、職場斷檔
目前,很多的孕婦在懷孕期間都會休產假,而一般的產假都在3-6個月,如果是國企職工,那麼出現更換工作的機率會很小;而大部分的私企職工,在面臨着懷孕生產之後,工作上大多會出現大的調整。許多的產婦在生產之後身體疲憊虛弱,既要面臨育兒的壓力,還要面對職場上的變動,一旦變動較大,就容易出現矛盾衝突。
6、4BMI指數的因素和影響
研究表明,4BMI(身體指標)較高的產婦在產後抑鬱的問題上遠遠高於4BMI指數一般的或者是較低的產婦。而隨着孕婦孕期體重的上升,在產後回覆都需要付出較多的時間和精力,所以,體重增長在15Kg以下的孕婦抑鬱程度會更低一些,所以孕婦儘量注意自己的孕期體重控制。
7、“喪偶式育兒”或者孩子父親的置身事外
有一些家庭中,女人需要承受的產生壓力幾乎是所有的,尤其是一些“巨嬰”式的家族中,孩子爸爸全程不參與,覺得“生孩子”是女人的事情。這使得產婦不僅要調整自己的身體狀況,還要照顧新生兒,又要面臨着家庭壓力和社會壓力,很容易產生產後抑鬱。這個原因雖然尖銳,但很現實!
很多男性不曾過孩子,所以他們永遠不會懂,努力扛過產後抑鬱期的媽媽們是多麼得偉大和不易。
產後的調整和護理方式
1、飲食調整
很多的產婦在分娩之後身體虛弱,家人一般都會準備很多的身體補品。所以在產後儘量保證營養和健康的飲食,注意葷素搭配,不光吃一些進補的湯類,還要注意吃一些新鮮的水果和蔬菜,保障身體所需的維生素,還可以利於乳汁的分泌和新生兒的餵養。
2、獲取家庭和社會的支持
在產婦生產完之後,心神都會疲憊憔悴不堪,再加上月子期間不能出門,很多產婦都會覺得壓抑和難受,這個時候需要家庭給予相應的支持,多和丈夫,家人聊聊天,儘可能的讓自己心情好起來。
在現在的很多家庭,人們的工作都比較的繁忙,有的時候孕婦抑鬱,丈夫還會覺得是孕婦無理取鬧,無事生非,不願意體諒,所以,這個時候,產後就要自己調整,從內心鼓舞自己。
3、產後及時的心理疏導
家人在孕婦生產完後需要加強對於產婦的巡視,家人應該多陪伴產婦,體諒她們,和他們進行及時的溝通,儘量滿足她們的要求。
針對性的瞭解產婦的心理狀況,儘量爲產婦營造舒適、安靜的環境和休息氛圍,同時可以鼓勵產後及時的調整自己的心理狀態,投入到生產之後的生活狀態中。
4、以最快的狀態投入到工作中
許多的產婦因爲生產而休了產假,而導致自己一段時間內的封閉。以往的同事很長時間不見面,就算是見了面也會覺得生疏和壓抑。所以,儘快的調整自己的心理狀態,在月子完後馬上進行社會角色的轉變,除了全職媽媽之外,職場女性需要恢復自己的職場魅力,迅速投身到工作中來,擺脫產後抑鬱。
5、投入到適宜的運動中
其實這個建議是非常重要的,很多的明星媽媽在懷孕之後生產之前都會進行孕期瑜伽的練習,比如姚晨。所以如果做不到在生產前進行鍛鍊,最好能夠在產後進行適宜的運動,一方面可以減輕自己的體重,讓孕期積累的肉肉逐漸掉下來,另外一方面可以增強自己的自信心,讓自己身材恢復,自信美麗。
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