失眠睡不着有什麼好辦法
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失眠睡不着有什麼好辦法,現在的人生活壓力變得越來越大,好多人也都因此有了睡眠障礙,失眠睡不着也是我們經常見到的事情了,下面爲大家分享失眠睡不着有什麼好辦法。
失眠睡不着有什麼好辦法1
失眠睡不着,可通過規律作息、放鬆神經、建立條件反射、適當加強運動鍛鍊等方式進行改善。如果長期失眠,則需要在醫生的指導下應用鎮靜催眠藥物予以改善。
1、規律作息:要注意養成良好的睡眠習慣,規律自己的作息時間,每天按時睡覺,按時起牀,逐漸培養起符合自身的睡眠節律,有利於改善失眠睡不着的現象;
2、放鬆神經:大部分患者失眠主要是由於心理壓力過大,導致大腦神經長時間處於緊繃狀態所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當散步、反覆做幾次深呼吸活動等方式,讓自己的腦神經和機體完全放鬆下來,有利於改善睡眠,緩解失眠睡不着的情況;
3、建立條件反射:如改善睡眠環境,保證睡眠環境遠離異味、強光、噪音,睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等,通常長期堅持,有利於逐漸建立起入睡條件反射,改善失眠睡不着的情況;
4、適當加強運動:每天抽出一些時間適當進行運動,如快走、慢跑、騎行、游泳等,有利於消耗體能、增強體質,改善身體的亞健康狀態,進而提高睡眠質量;
5、應用鎮靜催眠藥物:若長期失眠,建議在醫生指導下應用鎮靜催眠藥物進行調理,如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等,有利於改善睡眠。
失眠睡不着有什麼好辦法2
仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥牀上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。
下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
放鬆治療
導致失眠的原因,很多是因爲自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情,而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步,這樣可以幫助我們緩解思緒,也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情,從而達到治療失眠的目的。
養成好習慣
失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣,千萬不可早早上牀等待,以免形成惡性循環,對牀形成條件反射。上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
運動提升睡眠
由於有部分的.人羣,在白天的運動量會比較少的,而自身的飲食量又相對比較多,所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉,所以在這種狀態下,就可以在睡眠進行適當的運動,消耗掉體內多餘的能量。
在運動消耗掉體內的能量之後,人體就會感覺到睏乏,睡意就會上升,也就能很好的進入睡眠,解決失眠的症狀。但是需要注意的是,在睡眠進行運動話,是不能做一些比較劇烈的運動,否則非常容易激活體內的各個器官,導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態,這時就更加不能入睡了。
有助睡眠的食物
桂圓
桂圓又被叫做龍眼乾,在中醫看來,桂圓是具有安神補氣血的作用,如果出現失眠的情況,吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單,在晚上的時候,煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。
核桃
有時候失眠是因爲神經衰弱導致的,而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦,保護神經,進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式,也可以研磨成粉之後加入粥裏面食用。
香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦。
燕麥片
在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。
失眠睡不着有什麼好辦法3
失眠睡不着吃什麼食物有幫助
1、溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
2、小米粥
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃糊
臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、蜂蜜水
中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
改善失眠的食譜
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量爲穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認爲小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫,健胃和脾、助除溼、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經,有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補血、養神,並含豐富的色胺酸,有助補充血清素,穩定情緒,因而容易入睡。
3、金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源,同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經,滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麥餅乾
燕麥這類全谷雜糧所含的複合式碳水化合物,能穩定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩定情緒。營養師還建議,像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅乾配優格、麪包配起司,都是不錯的點心組合!
5、牛奶燉蛋
睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,具有鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
食材:牛奶250毫升,雞蛋2個,白砂糖適量。
做法:將雞蛋打入碗中,放入少量白砂糖,將蛋打散後,用濾液網濾去打出的蛋液靜置一會兒,等待白砂糖融化;加入牛奶後攪拌均勻,再次用濾網濾去打出來的泡沫,再次靜置一下,放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜,保鮮膜需要用牙籤戳幾個洞;上鍋後大火燒開後轉中小火蒸約10分鐘,關火後取出蛋碗,可根據喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。
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