因爲睡眠不足的頭疼有什麼辦法緩解嗎
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因爲睡眠不足的頭疼有什麼辦法緩解嗎,睡眠不足引起的頭疼是不同於中風或是平日的偏頭痛,它不僅是神經上的,還有我們精神上的疲憊感,那麼因爲睡眠不足的頭疼有什麼辦法緩解嗎
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睡眠不足可以引起各種症狀,其中頭疼是一種比較常見的症狀,是由於長期得不到睡眠之後,腦部處於相對供血不足狀態,腦細胞處於疲勞狀態,從而發出的各種各樣的信號。如果睡眠不足引起頭痛,有以下幾種方法來改善:
第一、補充睡眠,因爲是睡眠不足引起的頭疼,所以睡眠充足之後,頭痛會逐步緩解;
第二、做放鬆性的有氧運動,比如散步、慢跑,由於在運動過程中血液的氧含量提高,身體放鬆,頭痛也逐步緩解;
第三、可以用一些飲料,主要像咖啡、茶、可樂這樣興奮性的飲料,會使頭疼得到一定的緩解。
第四、可以做頭部或者頸部的按摩,也可以使睡眠不足引起的頭疼得到緩解。
第五、睡眠不足引起的頭疼,儘量的不要吃止痛藥,因爲吃止痛藥只是一個對症治療,而不是對因治療,長期吃止疼藥會加重病人的頭疼。
睡眠不足引起頭痛,考慮是睡眠不好引起了血管痙攣,由於血管痙攣而出現頭痛。睡眠不足引起頭痛建議病人改善睡眠,如果是以入睡困難爲主要表現可以口服促進睡眠的藥,比如佐匹克隆或者唑吡坦片。如果病人多夢可以口服改善多夢的.藥物,比如甜夢膠囊或者百樂眠膠囊等,同時也可以配合中醫的鍼灸、按摩來改善睡眠不足。
當睡眠不足改善之後,血管痙攣的狀況就可以減輕或者消失,病人的頭痛就可以緩解。睡眠不足也會引起偏頭痛的發作,病人平時有偏頭痛的病史。偏頭痛的發作,必要時可以給予病人口服止痛藥,常用的有布洛芬膠囊或者對乙酰氨基酚,必要時可以口服舒馬曲坦等。
睡眠不足頭痛的緩解方法:少吃醃肉、多按摩、多舒展。
1、少吃醃肉:防止頭痛應該避免加工肉質,如醃肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
2、多按摩:按摩後,頭痛會略有緩解,之後也應該堅持。研究發現,偏頭痛患者接受6周按摩後,疾病發作頻率明顯減少,睡眠質量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3、多舒展:舒展療法可以放鬆頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。專家表示,熱毛巾敷脖頸後部,有助於緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
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睡眠不足引發頭痛的相關緩解方法。
第一、補充睡眠。因爲睡眠不足而引發頭疼的情況後,大家首先要做的就是及時給身體補充睡眠。必要情況下可以選擇一個光線幽暗的環境,躺下休息半個小時,之後頭疼的症狀便會得到明顯改善。如果沒有辦法躺下休息,也可以選擇閉上雙眼對太陽穴進行按摩,也能夠有效改善頭痛的症狀。
第二、改變習慣。睡眠質量不好與不良的生活習慣也有着密切關聯,睡覺之前一定要注意儘可能放鬆身心,避免過於緊張,也不要思慮過多問題,而且也不要長時間玩手機。建議大家睡前泡一個熱水澡,然後放一些舒緩的輕音樂,能夠讓身體得到充分放鬆,從而來緩解頭疼的症狀。
第三、調整飲食。睡眠不足而引發頭疼的情況後,一定要做好個人飲食調整,切不可進食各種辛辣刺激性的食物。如果感覺整個人精神狀態不佳,可以選擇飲用一杯咖啡來起到提升的作用。睡覺之前可以飲用一杯熱牛奶來促進睡眠,同時也可以多吃一些有助睡眠的食物,包括核桃、桂圓、蓮子、百合等。
睡眠不足的情況下無法讓大腦得到充分休息,不僅會引發頭痛的症狀,長時間存在的情況下,還會導致自身的思考能力下降。因此大家一定要注意調整規律作息,保證充足睡眠,平時可以通過一些自我調節的方式來提高自身的睡眠質量,這樣才能讓身體得到充分休息,防止出現身體不適的症狀。
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原因
保證充足的睡眠就是爲了讓工作了一天的大腦得到充分的休息,如果大腦長時間沒有得到充分休息,一直處於緊張的工作狀態,那麼,自然就會出現頭疼的現象。
人們要想有個反應靈敏、思維清晰的狀態,就要保證充分的休息。但是如果長時間睡眠不足,不僅會使得心情焦慮,而且還會影響到大腦思維和判斷能力,從而影響到我們到我們的工作。
大小妙招
用你的雙手輕輕按壓你的頭部,特別是太陽穴部位,這樣可以緩解頭疼引起的肌肉緊張,使得頭部肌肉得到放鬆,從而使得頭疼得到一定的緩解。選擇一個四周安靜的地方,輕輕按摩,一邊按摩一邊深呼吸,讓整個身體放鬆,可以緩解心情和頭疼引起的肌肉緊張。
使用冰袋進行冰敷,將冰袋放在額頭處,每次敷的時間持續15分鐘左右,能夠起到緩解頭疼的作用。
洗個熱水澡,淋浴或者盆浴都行。洗個熱水澡可以促進身體的血液循環,使得身體和大腦能夠得到一定的放鬆,對緩解頭疼有一定的作用。
日常睡眠保健小妙招
晚餐不要吃得過飽。進食時間要選擇在晚上7點以前或者睡前3個小時之前,而且不要吃得過飽,7分飽即可,晚餐儘量清淡,要避免油膩、生冷等不易消化的食物。
腸胃不好的人羣晚上儘量要少吃易脹氣的食物,例如:豆類、糯米類、粗糧類等食物。姜蒜、生洋蔥或者辣椒等辛辣刺激的食物會使得人們常常感到反酸、燒心,晚餐儘量也要避免這些食物,以免引起睡眠質量。
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