小紅書月子餐30天食譜
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
小紅書月子餐30天食譜,每個新媽媽做生完孩子後,月子期間飲食都要補充生產時所消耗的大量體力,還要充分製造乳汁,這是新媽媽在飲食上最關心的問題,那今天小編看帶來了小紅書月子餐30天食譜。
小紅書月子餐30天食譜1
月子餐30天食譜第一階段是以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水爲主。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水,一杯白開水。
剖宮產後六個鐘頭,腸道排氣後,產婦才能進餐,此時最好喝點小米粥。
蘿蔔水的作用:促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
產婦第一餐喝些充沛的碳水化物最爲有利。
月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用開水衝雞蛋,既有營養,味道也好
午:小米粥或者是爛麪條,麪條湯可以用鯽魚湯或其他。
晚:白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋(放點紅糖有利於排惡露,酒釀衝雞蛋則是爲了催奶)和奶多湯(有效通奶)
月子餐之第三天
早:白米粥(攙兌小米),一個肉包子裏面塞點酒釀(肉餡不吃,有開奶的功能)
午:白米粥(攙兌小米)
晚:白米粥(裏面攙兌點紅棗),清炒雞毛菜,奶多湯
小米:聽說白米容易上火,加點小米會中和一下
紅棗:排惡露的,但是後期最好還是少吃點,否則惡露會一直不潔淨
第三天起,爲了通便,產婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐裏面轉三十秒再吃
月子餐之第四天
早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。
午:鯽魚湯(催奶),加一個衝雞蛋。
晚:黑魚湯(恢復傷口),雞毛菜炒魔芋,紅豆白木耳湯
月子餐之第五天
早:白米粥,一個豆沙包
午:鯽魚湯(加青菜和麪條)
晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭
午:白米粥,鯽魚湯,其他蔬菜
晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥
月子餐之第七天
早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(二個),奶多湯
午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋
晚:3碗鯽魚湯,清炒菘菜,白米粥
注:鯽魚湯先冷卻,之後用來蒸蛋,裏面放一個噴鼻菇
月子餐30天食譜第二階段是以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮,促進分泌爲主。
月子餐之第八天
早:黃豆+花生米(去皮,由於花生皮會回奶),打成花生豆漿一碗,豆沙包一個,黑米糕一個
上午:一個獼猴桃,奶多湯,鹿茸粉
中午:酒釀+2個雞蛋,一碗鯽魚湯
下午:一碗黑魚湯,三個黑米糕
晚:一碗黑魚湯,清炒生菜,一小碗紅薯飯
月子餐之第九天
早:一碗花生豆漿,一個豆沙包
上午:公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發催奶)
午:鯽魚湯+雞蛋+麪疙瘩,一碗豆漿,4個黑米糕
下午茶:獼猴桃
晚:公雞湯+雞蛋,一碗黑魚湯,清炒菘菜
產婦出產後體內血液的雌激素濃度大大降低,這時催乳素就會發揮作用,促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素,產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能減弱、消散,導致新媽媽缺少乳汁。
月子餐之第十天
早:鯽魚湯下麪條+一個雞蛋+小菘菜
上午:公雞薯蕷枸杞紅棗湯
中午:酒釀+二個雞蛋
晚:排骨薯蕷湯,三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯,清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早:一個豆沙包,一碗三黃雞湯及雞肉
午:排骨燉薯蕷+麪疙瘩
晚:三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麪條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早:豬肚燉黃芪湯一碗,豆沙包一個,豆漿一碗。
午:麻油烏雞一碗,蒸鵝蛋一個。
晚:紅豆餐。
麻油烏雞:用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裏炸熟,放入烏雞、米酒(起碼要漫過雞身)。武火煮開後改小火燉,直至煮熟。蔥都不需要。
紅豆餐:紅豆洗潔淨,用溫水泡20分鐘,放入高壓鍋,放入米酒、老薑,煮到收湯即可(30-40分鐘)。起鍋時放入紅糖。
月子餐之第十三天
早:鯽魚湯一碗,酒釀煮雞蛋二個
午:麻油雞湯+麪條
下午茶:小碗噴鼻蕉粥,黃豆豬手湯
晚:一碗油麥菜,2碗鯽魚湯,一條鯽魚肉
黃豆豬手湯裏的黃豆一定要是川軍豆,主要有:豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻草+蔥+姜,一起入鍋,加白開水,武火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上:一碗鯽魚湯,一個蒸鵝蛋(淋上麻油),一隻奶黃包
上午:豬肚湯
午:豬肚湯+青菜麪條,黃豆豬手湯
下午:麻油雞湯
晚:幾顆菠菜,紅棗木瓜湯一碗
夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐30天食譜第三階段則是以理氣補血爲主,從小補到大補。
月子餐之第十五天
早:一碗鯽魚湯,一碗酒釀衝雞蛋,二個奶黃包
午:雞湯麪,紅棗木瓜湯,鯽魚湯
下午茶:紅棗木瓜湯,黑魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,麪疙瘩+豬肚湯+薯蕷
月子餐之第十六天
早:酒釀煮湯圓,雞湯
午:豬肚薯蕷湯+麪條,排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當歸)
下午茶:紅棗木瓜湯
晚:清炒胡蘿蔔絲,排骨湯,一碗大米飯或小米飯
附:排骨湯儘量撇去湯上的油層,母親吃油太多會影響寶寶排便
月子餐之第十七天
早:一個奶黃包,酒釀衝二個雞蛋,紅棗木瓜湯
午:豬肚湯,麪條
下午茶:公雞湯(麻油雞)
晚:公雞湯,一碗大米飯或小米飯
月子餐之第十八天
早:公雞湯+麪疙瘩+青菜,龍眼枸杞花生湯
午:肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋),鯽魚湯
下午茶:蒸鵝蛋,燕窩
晚:半碗大米飯或小米飯,雞湯
月子餐之第十九天
早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒釀蒸鵝蛋(去除母體內熱毒)
午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯
晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十天
早:酒釀煮鵝蛋,二個奶黃包,一個黑米糕
午:鯽魚湯,麻油烏雞湯
下午茶:鯽魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、菘菜
月子餐之第二十一天
早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鯽魚湯
午:豬肉丸(+薯蕷),菠菜,鯽魚湯
下午茶:鯽魚湯
晚:黑米飯或小米飯+紅薯,牛肉炒胡蘿蔔,清炒青菜,黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早:黃豆豬手湯,二個奶黃包,二個黑米糕
午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯里加西紅柿),炒青菜
晚:鯽魚湯,西紅柿炒雞蛋,炒青菜
月子餐之第二十三天
早:酒釀煮雞蛋,一個黑米糕,一個奶黃包
午:麻油雞
晚:鯽魚湯 ,清炒青菜,半碗大米飯或小米飯
黑米營養豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6,有益胃腸克化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱,有利於增加乳汁,哺乳乳兒。
月子餐之第二十四天
早:一碗豆漿,一個奶黃包,兩個黑米糕
午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜
晚:麻油雞,青菜,二個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早:1碗豆漿,二個奶黃包
午:西紅柿炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶:麻油雞
晚:豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素),牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多,所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源。
月子餐之第二十六天
早:芝麻豆漿,一個豆沙包,酒釀煮鵝蛋
午:黃豆豬手湯,豬肚薯蕷湯
晚:公雞湯,炒青菜
月子餐之第二十七天
早:鯽魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包
午:麻油雞+麪條
晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十八天
早:鯽魚湯,二個豆沙包
午:黑魚湯,麻油雞
晚:魚湯麪條+青菜
夜餐:花生白米粥
月子餐之第二十九天
早:蝦仁餛飩
午:栗子雞塊,大米飯或小米飯
晚:海米炒豆芽,大米飯或小米飯
夜餐:酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早飯:鯽魚湯底下面條+1個雞蛋+小菘菜
中式飯菜:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,大米飯或小米飯
晚飯:栗子黃鱔煲,髮菜,大米飯或小米飯
小紅書月子餐30天食譜2
順產月子餐食譜:第一階段,月子第一週,才生下寶寶的媽媽們,此刻腸胃處於虛弱狀態,對食物都沒有胃口,且因爲是產後第一週,媽媽們還處於排體內污的階段,此刻月子餐主要就針對排污、祛惡進補,利用食物調理好腸胃,早餐時可安排空腹喝生化湯或者麻油,豬肝加上栗子小米粥。
午餐的時候食用薏仁飯加麻油豬肝,下午的'時候可以加餐雞絲小米粥,晚餐的時候可食用燉品,晚點的時候喝紅豆湯。第二階段,月子第二週,這個階段屬於增強骨質的時期,在餐食方面開始慢慢食用動物類的食物,加快補給媽媽需要的營養成分,同時也需要注意食用新鮮果蔬進行輔助。
這個時候媽媽們比較在意乳汁的量,需要通過食物達到乳汁充足,因此早餐建議使用麻油豬肝加上甜糯米粥,午餐食用薏仁飯加桂圓燉豬心,下午加餐豬手花生湯,晚餐食用鯽魚湯和一點燉品。
第三階段,月子第3、4周,這時候媽媽已經基本月子進入尾聲階段,身體有一定的恢復,這一階段,最重要的就是益氣補血,可以通過食物早日恢復,早餐可以食用新鮮水果,黑芝麻薏仁粥,中午的時候可以食用羊肉、烏魚湯、蔬菜,晚餐喝點魚湯就可以。
小紅書月子餐30天食譜3
1、第一週通常叫代謝排毒周,主要吃的食物的功能是清除惡露和廢水、廢氣,以及陳舊的廢物。因爲剛剛生完孩子胃口不佳,所以食物以清淡、好消化的爲主,以豬肝、烏仔魚、小黃魚爲主,通常會吃生化湯。生化湯順產者的7份,剖腹產14份,每天得吃300mL。
麻油炒豬肝兩份,甜糯米粥每天兩碗,紅豆湯每天兩碗,魚湯有烏魚、鱸魚、黃花魚,用低溫烤胡麻油做湯,或者鯽魚豆腐湯、豬蹄湯。坐月子的飲料,通常會吃杜仲養生茶、栗子殼茶或者桂圓枸杞茶,止渴養生,可以開水後飲用,也可以吃一些益母飯、木瓜茶、養肝湯等等。
2、第二週叫內臟收縮周,主要的功效是收縮子宮,盆底肌肉的恢復,重點是腰骨的復原,骨盆腔的復舊,促進新生代謝,預防腰痠背痛。通常是給生化湯、糯米粥或者桂圓粥、紅豆湯、魚湯、薏米飯和木瓜茶。
3、第三週到滿月叫滋養進補周,主要的功效是調整體力、補血理氣、預防老化,恢復女性肌膚的光滑有彈性,我們會給甜的糯米粥、紅豆湯、油飯、魚類。一般給品性溫和的蔬菜每日兩份,水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃等等,這樣的水果每天一樣。
薏米飯、豬蹄湯、章魚豬手湯每天一碗,另外可以給一些藥膳,還有木瓜茶,通常是給奶水少的人吃,這就是月子30天飲食的一個基本原則。
月子餐30天食譜:一份很詳細的順產月子餐食譜
7天懶人早餐減肥食譜 3天掉9斤肉
鍾麗緹1日3餐減肥食譜 每天瘦2斤
3天春季減肥食譜 照着吃月瘦20斤
1周懶人早餐減肥食譜 3天掉9斤肉
劉嘉玲3款紅薯減肥食譜 暴瘦30斤
月子餐30天食譜 健康美味食譜幫你補足所有營養
晚餐吃4大番茄減肥食譜 3天瘦6斤
最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤
超火的3天減肥食譜 一月立減20斤
30天減肥食譜 月減21斤絕不反彈
24小時瘦不停 1日3三餐減肥食譜
一週懶人早餐減肥食譜 1月瘦23斤
最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤
劉嘉玲3款紅薯減肥食譜 暴瘦30斤
月子餐吃什麼 月子餐30天食譜及做法
劉嘉玲3款紅薯減肥食譜 暴瘦30斤
不需節食一週減肥食譜 1月瘦30斤
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
3日強效排毒食譜 一月猛甩30斤肉
月子減肥餐食譜
剖腹產月子餐食譜表圖
一日三餐詳細減肥食譜 吃3天就瘦
月子餐瘦身食譜
1日3餐減肥食譜 不節食1周瘦10斤
月子餐食譜吃什麼
1日6餐減肥食譜 3天就吃出好身材
30天減肥食譜 1月減20斤絕不反彈
月子餐食譜菜單一覽表
產婦第一週月子餐食譜
營養月子餐30天食譜及做法 有關營養月子餐30天食譜及做法
月子餐減肥食譜
1周懶人早餐減肥食譜 3天掉9斤肉