瞭解我們的記憶力是怎樣的
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瞭解我們的記憶力是怎樣的,"記憶"是我們每個人每天都在進行着的一種生理和心理活動。對"記憶"這個問題的關注、考察、探討和描述,從遠古時代的人們那裏就開始了。瞭解我們的記憶力是怎樣的。
在我們身處的環境當中,每天都充斥着無數的訊息,但是唯有被我們注意到的訊息(無論是經由聽覺、視覺、嗅覺、觸覺,或是味覺等哪一個感覺來接受),纔有可能進入我們的記憶系統。例如我們走在商業區的街道上,兩旁充滿形形色色招牌、廣告,不特別、不吸引人的,我們通常不會注意到。記憶過程的第一個要件是要有注意力!
換句話說,無法獲得注意的訊息,根本沒有機會進入到記憶當中。記憶可以分爲短期記憶(工作記憶)與長期記憶。我們把注意到的訊息當下儲存在短期記憶中,經過複誦和組織的處理使得記憶轉存於長期記憶中,最後,則是提取的能力,我們要能把存在長期記憶中的東西提取出來使用。
記憶系統運作
注意力=>短期記憶(包含工作記憶)=>長期記憶=>提取
短期記憶
什麼叫做短期記憶?丘嘉慧博士表示,短期記憶指的是當下接受到的任何訊息,存在我們腦中的`時間很短暫,可能只有數秒或是一、兩分鐘,我們用語音來存取這個訊息,容量是有限的,例如當別人告訴你一個新的電話,當下可以記住,但是一轉頭要撥電話時就忘記了,所以我們要經過不斷複誦讓自己記住。
短期記憶的容量大約是7加減兩個對象,記憶的對象可以是簡單的訊息,如數字;也可以是較複雜的訊息,如字彙。此外,如果我們將20個東西(字母或數字)分爲有意義的7個組塊(chunk),能讓我們的短期記憶容量增加。
工作記憶
短期記憶除了是記憶轉存至長期記憶的中繼站外,還是我們完成思考、閱讀理解、推理、解數學題等工作的場所,從長期記憶提取出來的記憶支持我們完成上述工作,此時的記憶稱爲工作記憶(workingmemory)。
例如,正在聽老師教授「記憶是什麼」,我們必須運用到一些過去曾經聽過,並且已經理解的相關概念,例如,「短期」、「長期」、「接收」、「提取」等本身的字義爲何,才能進一步理解老師所陳述的內容,並能立即思考我到底聽不聽得懂?要不要現在向老師提出我的問題呢?
「問題解決」同樣也是由工作記憶所完成,例如,發現了問題,我可以使用什麼方法來解決問題。此外,當我們在進行閱讀時,同樣也必須運用工作記憶,例如,能不能處理上下段落的連結關係?能不能說出每一篇章的大意主旨?如果閱讀的內容當中,充斥着還不知道字義的新詞彙或缺乏背景知識,也就表示無法運用工作記憶來進行理解,閱讀時也會被阻斷,必須停下來先查詢新詞彙的字義,否則將很難真正理解閱讀的內容。
長期記憶
每個人的知識和經驗所在,也就是我們的「知識庫」。其中包含了程序型的知識與陳述型的知識,前者指的是知道如何做,例如,知道如何騎腳踏車、知道如何游泳;後者則是指事實性的知識,例如,知道美國的首都是哪裏。
記憶力衰退吃什麼
1、多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙酰膽鹼,記憶力減退的人大腦中乙酰膽鹼的含量明顯減少,老年人更是如此。補充乙酰膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼。
2、補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力,延續腦細胞老化,並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進食。
3、多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
4、補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內,而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5、有條件的話,可適當進食人蔘、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁?胡桃仁是補腎固精,滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素,對人的大腦神經有益,是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者,可堅持每天早、晚吃1~2個胡桃,也可經常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。
記憶力下降的原因
1、睡眠不足
睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續三晚,便可殺死25%的腦細胞。相反,保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。對成年人來說,晚上11點前睡覺,早上6~7點起牀,比較合適。
2、依賴電子設備
手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛鍊大腦,應減少對電子設備的依賴。
3、肥胖
肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應儘快通過控制飲食、鍛鍊等方式減肥。
4、不良情緒
心理壓力過大,不良情緒,抑鬱,焦慮等,都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退,其根本原因在於注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
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