睡眠可以瘦身嗎

睡眠可以瘦身嗎？我們都知道減肥的方法有很多，如果可以很輕鬆的減肥，相信大家都會去做，而睡覺也有助於瘦身令不少人驚訝。小編已經爲大家蒐集和整理好了睡眠可以瘦身嗎的相關信息，一起來了解一下吧。

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1、睡眠是最經濟的減肥方式。

法國科學家的最新研究結果表明，睡眠是最經濟的減肥方式。因爲有規律的睡眠不僅能有效解決超重問題，還能節省很多錢，所以睡眠是最有效的減肥方式，而且沒有任何花費。

2、規律的睡眠能有效解決超重問題。

導致超重的因素有很多。法國國家健康和醫學研究所（INSERM)的科學家說，導致超重的因素很多。衆所周知的因素之一是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但是很少有人知道睡眠不足也會導致體重增加。女性需要更多充足的睡眠來保持健康。研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響她們的體形，還會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發病率。根據北卡羅來納州杜克大學的研究結果，女性比男性需要更多的睡眠來保持健康。與此同時，另一項研究得出結論，睡眠不足也會導致人們出現以下“症狀”：抑鬱、攻擊性和易過敏。

3、睡眠不足容易導致肥胖。

法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均睡眠4小時，體內負責飢餓的激素生長素（ghrelin)將增加近一倍，而調節身體脂肪含量和食慾的激素瘦素（leptin)將相對減少。目前，在日本引起強烈震動的睡眠減肥方法被稱爲“減肥的最後機會”。

人類生長激素是人體分泌的一種天然激素。它的主要功能是促進骨骼和肌肉的生長，同時加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌隨年齡增長而減少，30歲以後迅速減少。那麼，爲什麼你越接近中年，你變得越臃腫，你就越不可能保持甚至變形你的身體呢？即使我們保持20年來的鍛鍊和飲食習慣，仍然很難保持我們的體重標準。它主要是一種自然現象，是由於人體內生長激素分泌不足而導致新陳代謝率下降。人類生長激素只在晚上分泌，尤其是在大約90分鐘睡眠後的“反向睡眠”期間。骨生長和肌內增殖是由夜間生長激素產生的。因此，我們每天攝入的熱量遠遠超過我們身體消耗的熱量，額外的營養會隨着時間積累形成脂肪排泄物。如果人體自身的基本代謝率低，熱量不能在合適的時間消耗，很容易導致肥胖。事實上，超過70%的熱量燃燒和各種組織的生長是在靜止狀態下進行的，尤其是在睡眠期間。

美國學者首次發現，睡前補充高濃度的複合氨基酸可以促進成年人生長激素的分泌，可以快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中無意識地恢復苗條優美的身材。因爲複合氨基酸可以幫助身體在能量生產過程中有效利用脂肪酸，並且有利於膠原蛋白的形成，有助於骨骼生長和軟骨、結締組織和纖維蛋白的組成。

這一驚人的發現被稱爲“睡眠減肥法”，主要影響睡眠期間的生理功能和睡眠時間，可以說是一種劃時代的減肥新方法。在睡眠中促進新陳代謝和增加熱量消耗以減少脂肪是容易和方便的。

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1、睡眠不足對減肥的`影響

睡眠對於體重的保持和控制起着至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

a、影響瘦素分泌

睡眠過程中，我們的身體積極發揮着新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行爲進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱爲“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響着我們的體重。

b、導致食慾旺盛

當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食慾!同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

c、易造成水腫體質

熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

2、怎樣的睡眠有助瘦身

a、掌握3個睡眠重點

保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時

如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒

晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上牀睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

13-14點間，大部分人的體能都會出現衰退，這時，午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘爲宜，另外也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

b、睡前適當補充營養

睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裏的鈣，又不用擔心發胖。

吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

c、注意呼吸方法

儘量用腹式呼吸

睡着後人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人爲控制。儘量使用腹式呼吸法，一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

d、創造良好睡眠環境

實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境。

臥室內光線應柔和、暗淡

明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調整爲柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因爲燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

臥室的溼度要相宜

平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮溼和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮溼可開抽溼機或抽溼空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溼度。

3、均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型

a、脂質很重要

脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分爲三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。

b、增加複合糖質攝入

很多人減肥的時候都儘量不攝入糖分，其實，增加一定的複合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的複合糖有：澱粉、食物纖維等，複合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。

c、微量營養素影響減肥成敗

肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。